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Escovar bem os dentes depois das refeições e usar sempre o fio dental é a melhor maneira de manter a boca saudável e evitar o aparecimento das cáries, aqueles buraquinhos que se formam quando as bactérias correm o esmalte do dente.

O primeiro sinal de problemas são as manchas brancas próximas à gengiva. Elas são bem definidas e um pouco mais escuras do que dente.

Outro alerta é a dor. Os dentes ficam sensíveis quando você toma bebidas quentes, geladas ou ingere alimentos doces. Se você perceber qualquer um desses sinais, procure o seu dentista.

Fonte: Revista Ofertão

O solução é causado por espasmos do diafragma, músculo que separa o tórax do abdômen. Eles são acompanhados pelo fechamento da glote, abertura localizada no final da laringe. Como o ar tem dificuldade de passar para os pulmões, acabamos produzindo aquele som característico.

Os soluços são causados quando comemos rápido demais, engolimos ar, bebemos refrigerantes ou ingerimos grande quantidade de alimentos. Normalmente, as crises são passageiras e vão embora em poucos minutos.

Fonte: Revista Ofertão

Cientistas estão descobrindo o potencial da vitamina D para tratar doenças como esclerose múltipla, autismo, esquizofrenia, bipolaridade, demência e Alzheimer.

Atualmente, passamos o dia todo em locais fechados como escritórios, shoppings, em casa ou em locais de trabalho diversos. O pouco sol que tomamos é durante o trajeto de ida para o trabalho e, às vezes, durante o almoço. Essa exposição, no entanto, muitas vezes é feita como o uso de filtro solar. E é essa soma de fatores que está fazendo grande parte da população sofrer de deficiência de vitamina D.

Fundamental para a manutenção do tecido ósseo, absorção do cálcio pelo organismo e fortalecimento de ossos e dentes, a falta de vitamina D causa doenças como o raquitismo na infância e osteoporose na velhice. De acordo com estudos recentes, esquizofrenia, bipolaridade, autismo, demência e Alzheimer podem ser evitados ou atenuados também com a vítima.

Ela também atua no sistema imunológico e pode ser usada para tratar doenças autoimunes como artrite reumatoide, psoríase, lúpus e esclerose múltipla e ainda reduz 50% a possibilidade de complicações na gravidez.

Saiba mais

A vitamina D foi descoberta em 1922 e trata-se, na realidade, de um pré-hormônio que pode ser sintetizado pelo organismo. Embora seja bem diferente das outras vitaminas conhecidas, o nome pegou. Existem alimentos que contém vitamina D, como peixes gordurosos, óleo de fígado de bacalhau, ovo, leite, queijos e cogumelos. Entretanto, a principal fonte de substância é a luz solar.

Sol na medida

O problema é que além de estarmos passando cada vez menos tempo ao ar livre, usamos cada vez mais protetor solar. A boa notícia é que você não precisa passar horas no sol sem protetor solar. Em geral, estima-se que 5 minutos por dia durante o verão e 15 minutos por dia durante o inverno já são suficientes, mas esses valores não são uma regra. A dose diária de sol recomendada para cada pessoa depende da cor da pele, horário, estação do ano e do local onde ela vive.

Cápsulas do bem

Uma boa opção para quem tem pouco tempo livre são as cápsulas de vitamina D. Elas são práticas, econômicas e já possuem a quantidade ideal da substância. Existem ainda opções que combinam diversas vitaminas ou ainda outras substâncias que trazem benefícios para a pele, como o colágeno e elastina. No entanto, o ideal é agir com cautela e equilíbrio. Procure um médico para saber do seu caso. O importante é não ficar sem a vitamina D.

Fonte: Revista Ofertão

Mudança de hábitos alimentares contribui para acabar com a sensação de queimação no estômago

Que atire o primeiro frasco de antiácido quem nunca se sentiu mal depois de exagerar no almoço de domingo. A barriga estufada, o estômago cheio e a sonolência são sinais de má digestão, mas ela também pode provocar dores fortes no abdômen, enjoo e vômitos. Muitas vezes, a má digestão vem acompanhada da azia, aquela sensação desconfortável de queimação no peito e na garganta.

A azia e a má digestão são comuns e a imensa maioria das pessoas já experimentou esses sintomas. Eles podem surgir depois de uma refeição rica em carnes e gorduras ou quando comemos depressa demais, sem mastigar direito os alimentos. O hábito de beber muitos líquidos durante as refeições aumenta o volume do estômago e deixa a digestão mais lenta. A obesidade, o cigarro, o álcool e o estresse também são fatores que atrapalham a absorção dos alimentos.

Para aliviar o desconforto, os medicamentos mais comuns são os antiácidos e o sal de frutas. Os chás de ervas com propriedades calmantes e digestivas, como boldo, erva-doce, hortelã, também são uma boa opção para combater os gases. No entanto, eles não devem ser adoçados, pois o açúcar e o mel podem dificultar a digestão.

Acabar de vez com o incômodo é fácil e os sintomas normalmente vão embora depois de simples mudanças nos hábitos alimentares. O primeiro passo é comer sem pressa, mastigando muito bem os alimentos. Faça várias refeições ao longo do dia, sempre com pequenas porções e não fique mais do que três horas sem se alimentar.

Para evitar aquela sensação incômoda de estômago cheio é fundamental escolher bem o que vai ser colocado no prato e não exagerar nas frituras e alimentos gordurosos. Ficar deitado logo após comer pode dificultar a digestão, portanto espere algumas horas antes de dormir. Se você for tirar um cochilo, deixe a cabeça inclinada para cima. Para ajudar o estômago a digerir melhor os alimentos, faça uma caminhada leve de 15 minutos. No entanto, se os sintomas persistirem, o médico deverá ser consultado.

Fonte: Revista Ofertão

Atividades físicas no calor exigem cuidados básicos

Com os dias quentes de verão o número de pessoas se exercitando pelas ruas, praias, parques e avenidas aumenta consideravelmente. De acordo com dados da ACAD – Associação Brasileira de Academias, os brasileiros estão cuidando mais do corpo e o fenômeno “operação verão” já tem se estendido para os outros meses do ano. Para quem não acredita, o Brasil já é o segundo maior mercado de academia do mundo e, ainda segundo a ACAD, as matrículas nas academias cariocas (capital do esporte) crescem cerca de 30% no início do verão e esse índice sobe para até 45% se forem consideradas as adesões realizadas apenas na alta temporada.

Para Fernando Beja, personal trainer especializado em fisiologia do exercício, as atividades físicas são extremamente importante, porém, ele alerta para os riscos que os exercícios físicos também podem trazer “É prudente que as pessoas saibam que a prática incorreta ou excessiva de exercícios é tão prejudicial à saúde quanto o sedentarismo”, revela.

Outro fator que o especialista chama atenção são os cuidados que devemos ter com a escolha do horário do treino a hidratação corporal, principalmente durante os dias mais quentes. As tardes mais longas são um verdadeiro convite para quem gosta de correr ou caminhar ao ar-livre, mas a prática do exercício deve ser moderada nos períodos mais frescos, de preferência na parte da manhã ou no começo da noite. “Muitos atletas de verão cometem um erro grave: malhar nos períodos mais quentes do dia”, ressalta o especialista que explica que o hábito deve ser modificado. “Quem se exercita nos horários de pico do sol fica mais propenso a ter desidratação e até complicações cardiovasculares”, afirma.

Faz parte do time dos atletas de verão e quer algumas dicas de como se cuidar durante os treinos? O personal trainer dá as dicas:

Avaliação física – nunca comece ou aumente um programa de exercícios sem passar por uma avaliação médica. Lembre-se de informar se está tomando medicação ou se passou por algum problema de saúde recente.

Beba muita água – mantenha o organismo sempre hidratado. Beba pelo menos 3 litros de água por dia.

Cuide da alimentação – ingira alimentos leves como frutas, saladas ou grelhados e, nunca, se exercite em jejum.

Academia ou rua – não importa o lugar, mas escolha sempre uma atividade prazerosa. É bem mais fácil manter o ânimo para fazer algo que você realmente goste.

Alongue-se – os alongamentos preparam o organismo para os exercícios e devem ser feitos antes e depois das atividades.

Atenção redobrada – fique atento ao seu corpo e, se aparecerem sinais como dores, edemas ou hematomas, não hesite em procurar ajuda médica.

Respeite o seu limite – as pessoas respondem de forma diferente a programas idênticos de exercícios, por isso, não insista em praticar atividades que causem desconforto ou dor, pois elas podem causar lesões ou fraturas graves. Lembre-se que nem todas as atividades que fazem bem ao seu amigo podem ser benéficas para você!

Fonte: http://www.maisequilibrio.com.br/fitness/exercicios-no-verao-3-1-2-575.html

Descubra os mitos e verdades que envolvem o período menstrual

Apesar de fazer parte de um processo comum e fisiológico, a menstruação ainda traz muitas dúvidas. Ela acontece quando não ocorre a fecundação, ou seja, quando a mulher não está grávida. As paredes do útero descamam, ocasionando a liberação de sangue. De acordo com a ginecologista e obstetra Marisa Patriarca, a menarca, primeira menstruação, surge na puberdade. “O término menstrual depende diretamente da quantidade de óvulos que a paciente tem. A mulher nasce com cerca de dois milhões de óvulos, que vão sendo expelidos ao longo da vida. Com 12 anos, a menina possui entre 300 e 400 mil”, afirma a médica, que é professora de Ginecologia da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

MITOS E VERDADES

A interrupção da menstruação é sempre sinal de gravidez?

Mito: “Depois de descartada a gestação, problemas relacionados ao mau funcionamento hormonal, uso de remédios para emagrecer, ansiolíticos e a ingestão de alguns hormônios para ganhar massa muscular podem estar entre as causas da disfunção”, diz a ginecologista especialista em Estética Feminina e Modulação Hormonal Clícia Quadros.

O sangue da menstruação possui sempre a coloração avermelhada?

Mito: No início e fim do ciclo, ele apresenta um tom mais amarronzado. Quando o fluxo está intenso, pode apresentar a coloração vinho.

Mulheres que optam por não menstruar podem ficar mais nervosas?

Verdade: A ginecologista Clícia informa que o fato pode ocorrer, mas não é unanimidade entre as mulheres. “A explicação é que o ciclo envolve um componente hormonal muito intenso, que é a progesterona, essencial para o ciclo ovariano e para a gravidez. Por outro lado, cessar a menstruação pode auxiliar no tratamento de mulheres com endometriose, mioma, anemia, cólica e tensão pré-menstrual. A orientação é sempre buscar aconselhamento médico”.

Entrar na piscina suspende a menstruação temporariamente?

Verdade: A água gelada do rio, mar ou piscina contrai os vasos, dificultando a perda de sangue. No entanto, a suspensão é momentânea. Assim que o corpo voltar ao seu funcionamento normal, a menstruação também retornará.

Praticar atividades físicas é prejudicial durante a menstruação?

Mito: A médica Marisa Patriarca afirma que os exercícios não interferem no ciclo e fazem muito bem para a saúde, melhorando até mesmo a disposição. “As atividades intensas só podem se tornar prejudiciais se houver excesso, como no caso de pessoas que praticam diversas modalidades por horas a fio. Para nós, simples mortais, não existe risco”, completa. Durante os exercícios, existe também a liberação de endorfina, um analgésico natural.

As diarreias são mais comuns no período menstrual?

Verdade: Não é uma regra, mas nessa época o útero libera uma substância conhecida como prostaglandina, capaz de causar contrações musculares e a cólica, além de tumultuar o trânsito intestinal, deixando o órgão desregulado.

Por conta da menstruação, a paciente pode ter anemia?

Mito: Não existe essa possibilidade se a pessoa não sofrer com hemorragia. Especialistas calculam que a perda sanguínea varia de 30ml a 80ml, dependendo das características de cada organismo. Isso é considerado uma quantidade pequena, se comparada ao total de sangue presente no corpo.

As mulheres menstruam até 400 vezes ao longo da vida?

Verdade: “Geralmente a menstruação tem início entre 10 e 14 anos e dura mais ou menos até os 50, quando a mulher atinge a menopausa”, afirma a ginecologista Cíclia Quadros.

É proibido ter relações sexuais menstruada?

Mito: Proibido não é. O problema é que a mulher fica muito desconfortável durante a menstruação e isso tem a ver também com a intensidade do fluxo e das cólicas. Sendo assim, o momento pode não ser prazeroso.

Tomar pílula sem intervalo interrompe a menstruação?

Verdade: Sim, mas somente o médico poderá indicar esse tipo de procedimento, que é escolhido por motivos muito específicos.

Fonte: Revista Digital Ofertão

As duas atividades são benéficas para a saúde e a escolha depende de seu objetivo e condicionamento físico.

Ainda tem quem fique em dúvida sobre qual a melhor modalidade para manter a forma e ganhar saúde, mas tudo depende do objetivo de vida de cada um. Mestre em Educação Física e docente da Universidade Nove de Julho (Uninove), Elaine Xavier de Almeida ensina que a caminhada é a arrancada inicial, que contribui para um processo corporal adaptativo que poderá auxiliar posteriormente para o início da corrida. “Geralmente, a caminhada é recomendada para pessoas com o propósito de sair do estilo de vida sedentário, perder peso e melhorar o condicionamento físico. Já a corrida aumenta a capacidade respiratória, a força muscular e a circulação sanguínea”, afirma.

A especialista aconselha que, para alcançar resultados benéficos para o corpo e estabelecer uma boa adaptação das diferentes intensidades e volumes de cada treino, o ideal é manter uma constância de atividades, de pelo menos 30 minutos em três dias na semana. “Lembrando sempre que, antes do início de qualquer esporte, é imprescindível a realização de um check-up com um especialista para afastar a hipótese de problemas de saúde que possam ser restritivos ou incapacitantes”, diz.

NA ESTEIRA OU AO AR LIVRE?

A forma como é feita atividade física depende de uma escolha pessoal. Tem gente que não gosta de praticar exercício na esteira e prefere andar ou correr em lugares abertos para ver pessoas e passagens. “Para iniciantes, a esteira é uma boa indicação em detrimento da facilidade do educador físico ter o controle do ritmo, velocidade e, principalmente, da frequência cardíaca do praticante”, explica.

BENEFÍCIOS EXTRAS

Caminhada e corrida promovem gasto calórico, ajudam na perda de uns quilinhos extras e auxiliam no ganho de massa magra. No entanto, o resultado depende diretamente da frequência e intensidade da realização do esporte. Sendo assim, a corrida é a que mais contribuirá para o gasto energético e perda de peso. “Além de deixar o corpo em forma, as modalidades melhoram a autoestima, o humor, os sintomas de depressão, a ansiedade e o estresse, ajudam no processo de socialização entre os praticantes e reduz fatores de risco em pessoas que apresentam problemas cardíacos, diabetes e obesidade”, afirma Elaine Xavier de Almeida.

ALIMENTAÇÃO É ESSENCIAL

O jejum não é recomendado para a prática de qualquer tipo de exercício físico. O ideal é a ingestão dos alimentos que possuem carboidratos recomendados por um nutrólogo ou nutricionista que levará em consideração o tipo de atividade e o tempo de realização. No âmbito geral, antes do treino, o ideal é ingerir alimentos de baixo índice glicêmico, como pão integral, batata doce ou cereais. Eles promovem uma digestão mais lenta de forma que o açúcar é liberado no organismo aos poucos, mantendo a energia e o pique para malhar. Por sua vez, os alimentos com alto índice glicêmico, como açúcar refinado, arroz branco, bolo e biscoito são absorvidos rapidamente pelo sangue, podendo causar fadiga e sintomas de hipoglicemia.

Fonte: Revista Digital Ofertão

Dra. Esthela Conde, especialista em nutrologia e nossa colunista, fala esta semana sobre como cuidar da sua saúde em pleno Carnaval.

Carnaval para a grande maioria das pessoas, é sinônimo de festa, música, dança, viagens, além, claro, das comidas e bebidas. De fato, o carnaval, seja para curtir a folia ou simplesmente relaxar e não fazer nada, é uma delicia.

É muito comum no pós Carnaval, a sensação de que o “trabalho” de um ano inteiro de dietas, treino e muitas vezes tratamento, foi simplesmente jogado no lixo. Isso pelo excesso de bebidas e comidas que normalmente rola durante essa fase de folia. Além disso, após esse período os pronto-socorros das cidades costumam ficar lotados de pacientes com sintomas de desidratação, diarreia, vomito, dores musculares e até algumas infecções mais graves. Pensando nisso, eu a nutri Thais Ottoni, separamos algumas dicas que podem ajudar nesse feriadão.

Hidratação, talvez o ponto mais importante diante da estação do ano que nos encontramos. Tanto se você vai descansar ou pular atrás do trio, manter a hidratação neste calor é fundamental, evitando perda de minerais, mal estar, cansaço, tonturas, câimbras musculares e favorecendo os processos de detox, principalmente pelo fato da bebida alcoólica estar certamente presente nesses dias.  Fracione bem o consumo de líquidos durante o dia, fique entre água, sucos e água de coco para repor os minerais eliminados com o suor e esforço físico.

Na alimentação não abuse na quantidade e prefira alimentos de fácil digestibilidade, frutas ricas em líquidos e alimentos mais frescos como saladas e vegetais, além de menos calóricos, irão complementar a hidratação e fornecer vitaminas e minerais que agem como co-fatores, ou seja, mediadores dos processos de eliminação de toxinas pelo fígado, sem eles, esses processos não acontecem, aumentando a retenção hídrica e piorando os sintomas da famosa “ressaca”.

Entre os principais co-fatores estão as vitaminas do complexo B, como a vitamina B2, B3,B5, B6, ácido fólico, vitamina B12, minerais como zinco e selênio, por isso não deixe de incluir na principais refeições, folhosos verde escuro, grãos como grão de bico e lentilha, carnes magras,  prefira os peixes e carnes brancas bem cozidos, legumes alaranjados, super ricos em carotenoides, como a abóbora cabotiã e a cenoura, que além de facilitar a detoxificação vão favorecer a fotoproteção da pele nesse sol.

As festas de carnaval normalmente demandam tempo, por isso antes de sair da casa faça um bom café da manha, rico em proteínas e gorduras que darão saciedade por um bom tempo, e quando a fome bater, tenha sempre um lanchinho prático com você, uma porção de castanhas (nozes, amêndoas, castanhas de caju, entre outras) ou uma barrinha de nuts, barrinhas de frutas, coco seco, que fornecerão energia, sem apelar para as guloseimas e alimentos ricos em gorduras, farinhas, e açúcar encontrados na rua, assim fica mais fácil manter a forma.

O sono é importante tanto para o emagrecimento e metabolismo, como para a reparação muscular, então se você quer aproveitar cada minuto do seu carnaval, não deixe de separar um tempinho para umas boas horas de sono reparador, assim você vai aproveitar todos os dias como se fosse o primeiro.

Fonte: http://revistamarieclaire.globo.com/Beleza/noticia/2017/02/carnaval-saiba-como-cuidar-da-saude-para-nao-perder-os-dias-de-folia.html

Visitas regulares ao oftalmologista são essenciais para a prevenção de doenças oculares

De acordo com o último censo do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), cerca de 6,5 milhões de pessoas no Brasil sofrem de algum tipo de deficiência visual. O mais alarmante é que grande parte dessas doenças, inclusive as que causam a cegueira, poderia ser evitada ou tratada com sucesso caso fosse diagnosticada a tempo.

PREVENÇÃO É FUNDAMENTAL

Para o especialista em oftalmologia e glaucoma pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp)/Escola Paulista de Medicina (EPM) e pela Harvard University Marcelo Mendonça, a prevenção começa no início da vida, com o Teste do Olhinho. Depois, na idade pré-escolar, deve ser observada a interação visual das crianças com objetos e se ambos os olhos têm o mesmo potencial visual. Já durante a adolescência, devido ao crescimento do globo ocular, podem aparecer alterações de graduação que quase sempre resultam na recomendação do uso de óculos.

A partir dos 40 anos, podem ocorrer problemas como a presbiopia (vista cansada), que aumenta o risco de surgimento de doenças como o glaucoma, catarata e alterações na retina. “Assim sendo, em todas as fases de recomendáveis os cuidados oftalmológicos, principalmente para aqueles que têm maior fator de risco para doenças oculares, como diabetes, glaucoma, astigmatismo, olhos secos, entre outros”, afirma.

Olho Seco

Por conta das alterações hormonais, as gestantes estão mais suscetíveis a apresentar alguns problemas relacionados à visão, como a Síndrome do Olho Seco (sensação de areia, coceira e vermelhidão) e sensibilidade à luz. “Além disso, é comum ocorrer mudança de grau geralmente transitória, aparecerem pontos pretos na visão, que podem indicar problemas na retina e exigem consulta especializada ou problemas associados à pré-eclâmpsia e consequências do diabetes gestacional”, afirma o oftalmologista.

Fonte: Revista Digital Ofertão

Se a ideia de ir à academia não anima, aposte nas dicas de exercícios ao ar livre para começar já! Quer se manter saudável e em forma com atividades físicas que podem ser realizadas fora da academia? Para te ajudar nessa missão consultamos Eid Nogueira, professor de educação física da Smart Fit, que indicou 5 exercícios ao ar livre poderosos. Confira!

1- Agachamento livre

Mantenha a linha dos ombros como referência para a abertura dos pés. Simule o movimento como se fosse sentar, lançando o quadril para trás, até onde se sentir confortável. Contraia o abdome e deixe a coluna ereta. Tenha cuidado para não deixar os joelhos abrirem e ultrapassarem a linha dos pés.

Nogueira explica que por ser um exercício composto, o agachamento livre é considerado um dos mais completos, pois atua em várias regiões do corpo, músculos, estimula a hipertrofia: isquiostibiais, quadríceps, femorais e gêmeos, além de trabalhar os músculos eretores da espinha e reto abdominal.

Faça 3 séries de 15.

2- Avanço contínuo

Adote o exercício para trabalhar os glúteos e o posterior de coxa. Parta da posição inicial, em pé, dê uma passada larga, deixe o joelho da frente fica com um ângulo de 90⁰ e o de trás flexiona indo até próximo ao solo, repita a passada da mesma forma e, assim sucessivamente. Execute 5 passadas para frente e retorne com mais 5 passadas, completando 3 séries.

3- Abdominal Remador

Para realizar esse exercício, fique na posição inicial, sentado e, em seguida, abrace as pernas e estenda ao mesmo tempo leva os braços e o tronco para trás, para ficar totalmente estendido; repita o movimento que trabalha o reto abdominal. Faça 3 séries de 20 repetições.

4- Burpee

Mantenha os pés alinhados aos ombros. Desça até à posição de agachamento, colocando as mãos no chão, à sua frente. Jogue os pés para trás e fique na posição de flexão; faça uma flexão de braço descendo o peito até o solo. Volte à posição inicial saltando para cima e estendendo os braços. Inicie com 3 a 4 séries de 8 repetições.

5- Flexão de braços

Palmas das mãos e joelhos apoiados no chão, mãos na abertura dos ombros, sustentando seu corpo estendido. Num ângulo de 45⁰ ao solo, você vai flexionar e estender os cotovelos. Chegue com o peito o mais próximo possível do chão.

6- Prancha abdominal

Com os cotovelos e a ponta dos pés apoiados no chão, fique com a coluna ereta e abdômen bem contraído. Permaneça nesta posição por até um minuto, repita três vezes. Para finalizar, você pode (e deve) se alongar. Aproveite para relaxar em meio a natureza e preste atenção em sua respiração. Dependendo de seu condicionamento, você pode passar duas vezes pelo circuito, assim, seu gasto calórico será ainda mais elevado.

*Por Kelly Miyazzato | Foto Shutterstock | Agradecimentos ao Eid Nogueira, professor de educação física da Smart Fit

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/dicas-de-exercicios-ao-ar-livre/5960/#