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Os vínculos entre os seres humanos e os animais domésticos remontam a milênios e, por isso mesmo, são poderosos. Nos últimos tempos, os pets passaram a ser tratados como parte das famílias. E, numa família, um membro cuida do outro. Quem tem animal de estimação certamente já notou que, quando não estamos bem de saúde, a tendência é que eles se tornem mais próximos e atenciosos, como se quisessem tomar conta de nós.

Não é novidade que bichos trazem alegria e contribuem para o bem-estar geral da família, mas seus benefícios vão muito além. Os pets podem ser importantes aliados contra a ansiedade, a depressão e o estresse. Pesquisadores da Universidade de São Paulo (USP) descobriram que cães e gatos ajudam a reduzir a hipertensão arterial e a aumentar a sobrevida de pacientes que sofrem infarto. Eles também melhoram a imunidade de crianças e adultos, reduzindo incidência de alergias, dores de cabeça e resfriados. Esses benefícios independem da idade e os pesquisadores afirmam que o convício de bebês com animais aumentam significativamente os níveis de uma proteína fundamental para o sistema imunológico.

A companhia de cães e gatos é excelente para aliviar a solidão dos idosos. Com a idade, as pessoas se aposentam e os filhos vão morar longe, o que pode trazer uma sensação de abandono. Ter um animal de estimação ajuda as pessoas de mais idade a se manterem ativas, estabelecerem conexões e a se sentirem úteis. A vitalidade e o aumento da autoestima são fundamentais para a qualidade de vida.

Um estudo da Universidade da Califórnia concluiu que os bichinhos trazem benefícios para idosos com Alzheimer ou demência. Eles ajudam a gerenciar o estresse, melhoram o humor, diminuem a agressividade e aumentam a socialização. Os cães-guias também podem ser úteis para os pacientes que têm o hábito de sair de casa sem informar ninguém.

A maioria das crianças adora animais. Dessa forma, permitir que o seu filho tenha um gato ou cachorro pode ser uma excelente forma de ele desenvolver o senso de responsabilidade, compaixão e empatia. Os bichinhos aumentam a sensação de segurança e podem ajudar os pequenos a lidarem com a ansiedade de separação quando os pais não estão por porte. Os pets também são capazes de acalmar crianças agressivas ou hiperativas. As brincadeiras com cães e gatos estimulam a imaginação e a curiosidade, o que pode trazer inúmeros benefícios para pacientes com Síndrome de Down, autismo ou outros distúrbios de aprendizagem, pois eles costumam ter dificuldades no convívio social.

De acordo com Associação Brasileira de Hipoterapia e Pet Terapia (Abrahipe), o contato com os animais ajuda a diminuir a alienação e o isolamento. Além disso, a melhora coordenação motora é significativa. O convívio com os animais é tão promissor que alguns hospitais ao redor do mundo já permitem a entrada deles para visitar os pacientes internados. Diversas associações desenvolvem ações com cães e gatos em clínicas e casas de repouso, por exemplo. As chamadas Terapias Assistidas por Animais (TAAs) surgiram em 1792, na Inglaterra. O objetivo é que os bichinhos contribuam para a cura ou melhoria dos quadros de saúde dos doentes.

Cães e gatos podem, inclusive, ser treinados para o trabalho de terapeutas. Para isso, é fundamental que eles sejam tranquilos, dóceis e amistosos. Eles também precisam ter qualidade de vida e boa saúde. Os animais também se beneficiam do convívio com os humanos e se sentem recompensados quando percebem que estão agradando o tutor.

Acariciar um animalzinho faz com que você se sinta imediatamente mais calmo e relaxado. O amor e o carinho que eles proporcionam trazem benefícios para todas as pessoas, independentemente da idade ou de ela necessitar ou não de cuidados especiais. Os bichos são uma fonte inesgotável de amor, carinho e companheirismo. Se existe uma alegria que o dinheiro não compra é ser saudado com o abanar de rabo de um cachorro ou o ronronar de um gato.

Fonte: Revista Ofertão

O ritmo agitado do dia a dia muitas vezes nos impede de praticar atividades físicas e nos obriga a passar mais tempo sentados no trabalho, o que pode gerar dores nas costas.

Uma boa maneira de evitar isso é com exercícios de alongamento. Eles são excelentes para melhorar a circulação, além de proporcionarem uma sensação gostosa de relaxamento.

O ideal é que eles sejam incluídos na rotina em pequenas sessões de até 15 minutos por dia. O alongamento também ajuda a evitar o agravamento da hérnia de disco, artrose e bico de papagaio.

Fonte: Revista Ofertão

Como aumentar sua produtividade e aproveitar o tempo de forma eficaz para garantir sucesso no trabalho

Já está na hora de sair do trabalho e ir para casa, mas você tem a impressão de que não fez nada o dia todo? É cada vez mais comum a sensação de que precisamos de mais horas para dar conta de tudo o que precisa ser feito. São tantas reuniões e entrega de projetos que o tempo nunca é suficiente para cumprir todas as obrigações. Para tentar resolver essa complicada equação, responder e-mails no horário de almoço e levar trabalho para casa se tornam hábitos comuns. O resultado dessa rotina são pessoas ansiosas, estressadas e pouco produtivas.

Mas, afinal, o que é a produtividade? Ser mais produtivo é alcançar melhores resultados com menos esforço. Estender sua jornada de trabalho até altas horas todos os dias e passar os finais de semana na empresa não vão aumentar sua produtividade. Pelo contrário, trabalhar demais só irá causar mais cansaço e desatenção, e aumentar suas chances de tomar decisões erradas.

Primeiro, para aumentar a produtividade no trabalho, é necessário entender que a procrastinação é natural. Procrastinar é deixar para resolver amanhã, adiar uma tarefa o máximo possível. O nosso cérebro está sempre em busca de recompensas rápidas e de atividades que dão prazer imediato. É por isso que assistir a vídeos no Youtube é mais interessante do que fazer o relatório que o seu chefe pediu. Uma das melhores maneiras de driblar isso é dividir atividades longas em pequenas partes e oferecer algumas recompensar para o cérebro. Por exemplo, a cada 50 minutos de trabalho, você pode assistir 10 minutos dos seus vídeos favoritos. Tarefas muito longas rapidamente se tornam cansativas e entediantes, mas quando elas estão divididas em etapas fica mais fácil manter o foco e a concentração.

Tentar fazer várias coisas ao mesmo tempo na esperança de ser mais produtivo é outro erro. O nosso cérebro só consegue se concentrar em uma coisa de cada vez. Se você quer ser mais produtivo, elimine todas as distrações para que você possa dedicar total atenção ao que está fazendo. Isso vale para as notificações de mensagens que chegam ao seu WhatsApp.

Técnicas para melhorar seu desempenho

1. Matriz de Eisenhower: Faça uma tabela e anote quais tarefas são importantes e quais são urgentes. A prioridade, é claro, são as tarefas importantes e urgentes. O que é importante, mas não é urgente, você pode agendar para depois. Tudo aquilo que não é importante, mas é urgente, deve ser delegado a alguém. As tarefas que não são nem importantes e nem urgentes devem ser esquecidas.
2. Metodologia GTD: Fazendo as coisas acontecerem, o primeiro passo desta técnica é dividir a sua lista de tarefas em 7 categorias:

2.1) Fazer já, pois você pode fazer em 2 minutos;

2.2) É uma tarefa complexa, então é um Projeto;

2.3) Tem uma data? Portanto é um Compromisso;

2.4) É delegável? Encaminhe e classifique como Aguardando;

2.5) Pode ser feita assim que possível? Fica como Próximas Ações;

2.6) Não dá para fazer agora? Faça Algum Dia;

2.7) Tarefa absurda? Delete!

Comece o dia com as atividades mais simples do grupo Fazer Já. A prioridade são as tarefas que você classificou como Próximas Ações, em seguida Algum Dia e, por fim, os Projetos. Revise a sua lista com frequência e esteja sempre cobrando aquilo que você delegou e está na categoria Aguardando.

3. Técnica de Pomodoro: Divida o seu tempo em intervalos de 25 minutos de trabalho e cinco de descanso. A cada duas horas, você faz uma pausa de meia hora. A cada duas horas, você faz uma pausa de meia hora. Se você conseguir terminar nos primeiros 25 minutos, recomece de onde parou depois de descansar por cinco minutos. A vantagem da Técnica de Pomodoro é que ela te ajuda a se concentrar em uma coisa de cada vez.

Fonte: Revista Ofertão

Saiba quais são as últimas provas a favor do chocolate e como efeitos da ingestão do produto podem ser comparados aos de algumas drogas

Não são poucas as citações na mídia sobre os benefícios do chocolate: desde uma vida mais calma até um coração mais saudável já foram atribuídos ao produto.

Alguns nutricionistas afirmam que comer chocolate amargo todo dia pode reduzir a pressão sanguínea e beneficiar o coração. Também dizem que pode evitar alguns tipos de câncer, derrames e até melhorar a memória.

A BBC fez uma avaliação das últimas provas a favor do chocolate e como seus efeitos podem ser comparados aos de algumas drogas.

O tipo importa?

“Atribuo todo meu sucesso essencialmente à grande quantidade de chocolate que consumo. Acho que chocolate ao leite te deixa estúpido. Chocolate amargo é a chave. É algo que, se você quer um prêmio Nobel de medicina ou de química, tudo bem, mas se você quer um prêmio Nobel de física, tem que ser chocolate amargo mesmo”, já disse Eric Cornell, vencedor do Nobel de física em 2001.

Infelizmente a escolha de chocolate provavelmente não fará muita diferença quando se trata do prêmio Nobel, mas fica a questão: o chocolate amargo é mesmo o melhor?

Os supostos benefícios do chocolate para a saúde e o cérebro são atribuídos, principalmente, aos antioxidantes encontrados no cacau. No entanto, pelo fato de o cacau ser amargo, frequentemente se adiciona leite e açúcar para fazer o chocolate, diluindo o conteúdo de antioxidantes.

Também é preciso lembrar dos problemas causados pelo consumo de grandes quantidades de calorias e açúcar.

Então a mensagem é: se você come chocolate, escolha o amargo, escuro. O ideal seria o que tem 85% de cacau ou mais, que possui menos gordura e açúcar do que o chocolate ao leite.

Quais drogas o chocolate imita?

O cacau tem pequenas quantidades de alguns estimulantes que são encontrados em várias drogas legais e ilegais.

O “chocolatier” belga Dominique Persoone criou um um dispositivo que disparava cacau diretamente no nariz do usuário. Ele afirma ter vendido 25 mil unidades do dispositivo, que não era barato (45 euros, cerca de R$ 185), e a embalagem vinha com alerta sobre riscos do uso excessivo.

Parece pouco provável que o chocolate realmente imite os efeitos das drogas, mas ele possui algumas substâncias químicas presentes em algumas drogas.

Ópio

O chocolate pode afetar o cérebro de uma forma parecida com o ópio, reduzindo a dor e produzindo prazer, apesar de ser bem mais fraco.

Isso ocorre graças ao neurotransmissor encefalina. Estudos em ratos indicam que a quantidade de encefalina produzida quando se come chocolate é o bastante para criar um efeito suave e levar ao vício.

Apesar de especialistas acreditarem que isso também se aplique a humanos, ainda não há provas.

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Amor

O cacau pode imitar o efeito do amor, segundo alguns especialistas, pois contém a substância química feniletilamina, liberada nos primeiros meses de um relacionamento.

Isso faz com que a pessoa se sinta excitada e nervosa e pode funcionar como um antidepressivo.

Existem apenas pequenas quantidades da substância no chocolate e há dúvidas se ela permanece ativa quando o chocolate é ingerido. Portanto ainda não se sabe com certeza se a pessoa sente mesmo esse efeito.

Maconha

O chocolate tem pequenas quantidades de anandamida, conhecida como a “molécula da felicidade”.

Esse neurotransmissor atinge as mesmas estruturas cerebrais acionadas pelo THC, o ingrediente ativo da maconha.

No entanto, para ter um impacto substancial no cérebro, a pessoa precisaria comer vários quilos de chocolate, então não é provavel que o chocolate afete o humor da pessoa.

Álcool

O chocolate tem um grupo de alcaloides neuroativos conhecidos como tetrahidro-beta-carbolinas, que também podem ser encontrados na cerveja, vinho e outras bebidas.

Essas substâncias elevam nossos níveis de dopamina e serotonina – têm, portanto, um efeito no humor. E podem explicar o poder viciante do chocolate.

O chocolate, contudo, possui quantidades reduzidas de tetrahidro-beta-carbolinas e são necessárias mais pesquisas antes de concluir que há impacto no humor.

Café

O cacau tem cafeína e é possível encontrar um pouco deste estimulante no chocolate. Quanto mais amargo o chocolate, maior a quantidade de cafeína.

Mas as quantidades de cafeína são mais baixas em todos os tipos de chocolate, incluindo o amargo, do que no café.

O cacau também tem teobromina, que produz um efeito estimulante quando combinada com cafeína.

Melhora o desempenho do cérebro?

Estudo publicado recentemente envolvendo cerca de mil pessoas descobriu a ligação entre comer chocolate – não importando o tipo – pelo menos uma vez por semana e uma melhora na memória e raciocínio abstrato.

Há razões para otimismo, mas a pesquisa não apontou categoricamente se comer chocolate foi a causa da melhora.

Em outra pesquisa recente, descobriu-se que uma substância química encontrada no cacau e no chocolate reduz a perda de memória relacionada à idade em adultos de 50 e 69 anos.

O estudo apontou que o antioxidante flavonol (uma classe de flavonoides) aumenta o fluxo sanguíneo para uma região do cérebro que promove a memória. Cientistas estão animados com a descoberta, pois é o primeiro indicador de que a dieta pode reverter o declínio na memória e também reduzir a perda da memória.

Após consumir bebidas enriquecidas com flavonois por três meses, o desempenho das pessoas neste grupo de idade em um teste de memória foi equivalente ao desempenho de pessoas décadas mais jovens.

No entanto, apenas comer mais chocolate não vai proteger a memória, pois métodos usados para processar o chocolate costumam remover a maior parte dos flavonois.

Uma barra de chocolate típica tem 40 mg destes flavonois, e a bebida usada na pesquisa continha 900 mg. Seria necessário comer quantidades enormes de chocolate para obter algum benefício.

Em 2012, uma análise das melhores provas dos efeitos do cacau na pressão sanguínea concluiu que alguns produtos do cacau, incluindo chocolate amargo, diminuem levemente a pressão. A análise apontou, porém, a necessidade de comprovações adicionais.

“Se você está com um peso saudável, comer chocolate com moderação não aumenta o risco de doença cardíaca de forma detectável, e pode até ter algum benefício. Eu não aconselharia meus pacientes a aumentar o consumo de chocolate com base nesta pesquisa, particularmente se estiverem acima do peso”, disse à BBC o especialista independente Tim Chico.

E a saúde?

Acredita-se que os antioxidantes encontrados no cacau possam ter efeitos antiinflamatórios, melhorando o fluxo sanguíneo e diminuindo o risco de doenças cardiovasculares.

Algumas pessoas também afirmam que o cacau protege contra o câncer e reduz o estresse.

Mas há a questão da validade de estudos que ligam o cacau à diminuição da pressão sanguínea, e se há algum efeito para a saúde depois que o cacau é transformado em chocolate.

Fonte Saúde – iG @ httpsaude.ig.com.bralimentacao-bemestar2016-03-27o-chocolate-pode-mesmo-te-deixar-mais-feliz-saudavel-e-inteligente.html

Elas são essenciais para manter os olhos lubrificados e livres de micro-organismos, mas por que as lagrimas escorrem pelo nosso rosto quando estamos tristes?

Tudo começa no sistema límbico, região do cérebro responsável por controlar as nossas emoções. Ele estima vários músculos e glândulas do nosso corpo, inclusive aquelas que produzem as lágrimas.

É por isso que o choro pode vir acompanhado de tremedeira, embrulho no estômago e taquicardia. Os estímulos do sistema límbico variam de pessoa para pessoa, o que faz com que alguns chorem com mais facilidade do que outros.

Fonte: Revista Ofertão

O número de atletas amadores vem crescendo e, com eles, a procura por clínicas de fisioterapia. Saiba os cuidados que você precisa ter para evitar lesões durante corridas e caminhadas.

Que atire o primeiro tênis de corrida quem não colocou em suas resoluções de Ano Novo que seria fitness em 2018. Em busca de um corpo mais magro e de maior qualidade de vida, muitas pessoas estão aderindo à corrida e à caminhada. Entretanto, se esses exercícios não forem praticados com os devidos cuidados, podem trazer mais prejuízos que benefícios para a saúde.

De acordo com o Ministério do Esporte, 60% das pessoas que praticam algum esporte escolheram a corrida e a caminhada como suas atividades físicas favoritas. É nítido que há mais pessoas praticando exercícios, principalmente corrida de rua. O problema é que elas reservam apenas o fim de semana para isso. O aumento no número de atletas amadores está acompanhado do crescimento da procura por clinicas de fisioterapia. Em São Paulo, alguns estabelecimentos observaram um aumento de 50% no movimento. A explicação é simples: a musculatura não está acostumada, lesões nos músculos e tendões são comuns.

A Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte alerta que o maior risco é para o coração. Durante a atividade física, tecidos e órgãos precisam de mais oxigênio e exigem que o coração bombeie mais rápido. Como o condicionamento cardiorrespiratório não está adequado, o esforço intenso pode causar infarto e até morte súbita. Corridas e caminhadas mais prolongadas aumentam em até oito vezes o risco de parada cardíaca, quando praticadas sem regularidade. A recomendação é que pessoas com idade entre 19 e 65 anos façam 50 minutos de atividade aeróbica moderada ou 30 minutos de exercícios intensos, três vezes por semana.

Se, mesmo sabendo de todos os riscos, você decidiu começar a caminhar ou correr, é hora de tomar alguns cuidados para evitar problemas. O primeiro passo é escolher um tênis de corrida adequado. Eles estão divididos em cinco categorias: estabilidade, controle de movimento, amortecimento, performance e trilha. A escolha correta vai depender do seu tipo de pisada, do formato do seu pé, do terreno onde você treina, seu peso, o ritmo em que você corre e também do seu condicionamento físico. Para atletas iniciantes, o ideal são os tênis com um bom sistema de amortecimento.

Preste atenção se as costuras não estão apertando e se a parte de trás é bem macia. Os dedos não devem tocar na ponta do tênis, pois essa parte do calçado não cede. O ideal é uma distância entre um centímetro e um centímetro e meio. No calcanhar, o solado deve ter no mínimo dois centímetros de altura para evitar calos. Também é importante saber o momento de aposentar o seu companheiro de corridas. Os tênis devem ser trocados entre 560 e 880 quilômetros de uso. Mesmo que pareçam novos, eles podem estar com o sistema de amortecimento comprometido.

Não subestime o potencial de um bom alongamento. Ele melhora a flexibilidade dos músculos, a movimentação das articulações e prepara o corpo para a atividade física. Comece com caminhadas leves e rápidas, de no máximo 30 minutos. Aos poucos, vá aumentando a intensidade, a duração do exercício e intercalando com corridas. Mesmo quando você já estiver adaptado, é interessante começar a corrida com uma caminhada para aumentar gradativamente o ritmo cardíaco. Pisar corretamente também é fundamental para evitar lesões. Tocar o solo com o calcanhar, um dos movimentos mais comuns, produz um alto impacto que será transferido para o tornozelo e joelho.

O correto é usar o meio do pé, com um movimento rápido, de cima para baixo e da frente para trás. Procure dar passadas curtas e fazer o mínimo de barulho possível enquanto corre. Esse tipo de pisada favorece a absorção do impacto pelo corpo e ainda melhora o rendimento da corrida. Os braços devem fazer movimentos opostos às pernas, formando um ângulo de quase 90 graus. Evite travar os punhos e cotovelos ou deixá-los muito relaxados. Tome bastante cuidado com a postura e lembre-se de olhar para a frente, não para o chão. É quase irresistível olhar para os próprios pés, mas isso sobrecarrega o pescoço e a coluna.

Para encerrar a sua corrida, não se esqueça de fazer uma leve caminhada para baixar aos poucos o ritmo cardíaco ou até mesmo exercícios de relaxamento. Tomando esses cuidados, você vai descobrir que esse esporte pode ser extremamente agradável, ajudando a melhorar o seu humor e aumentar a sua energia e disposição.

Fonte: Revista Ofertão

O que a liderança feminina pode fazer por sua empresa?

A mulher vem cada vez mais galgando grandes e merecidos espaços no mercado de trabalho. Apesar disso, infelizmente sua presença em cargos de liderança no mundo é de apenas 15%, segundo a pesquisa Women in the Boardroom – a global perspective, realizada pela Deloitte.

Esse resultado é um desperdício. A liderança feminina possui características particulares, que são de grande valia para a gestão das empresas modernas. Entre elas, estão a flexibilidade, adaptabilidade, inovação, empatia, resiliência e criatividade, que até pouco tempo atrás eram julgadas secundárias à gestão das organizações, mas hoje são consideradas extremamente importantes para promover mudanças nas empresas e para guiar os colaboradores nos novos desafios que os tempos atuais exigem.

Tão diferenciada é a liderança feminina que pode representar mais lucro para a empresa. Um estudo da consultoria americana McKinsey revelou que ter mulheres em cargos de liderança aumenta em até 21% as chances de uma empresa ter resultados acima da média. Algumas características que têm como origem o papel cultural e tradicional da mulher podem explicar a conclusão da pesquisa.

Habilidades como a facilidade para a criação de equipes unidas e cooperativas, o pensamento sistêmico, e em “redes”, mais atento a fazer conexões entre informações diferentes e a adaptação a mudanças e a novos contextos com mais flexibilidade – pois são menos ligadas a paradigmas profissionais do passado e a pensamentos automáticos do tipo: “sempre foi assim” -, contribuem para a produtividade dos colaboradores e equipe como um todo, elevando assim os resultados.

Mesmo existindo ainda fatores socioculturais ligados à organização do mundo cooperativo que tradicionalmente e por muitos séculos foram masculinos, há uma ocupação cada vez maior e significativa da força e da liderança feminina. Isso representa um movimento de mudança irreversível, onde homens e mulheres se encontram caminhando juntos.

Cada vez mais a gestão de pessoas comprova que é por meio da valorização das diferenças que se desenvolve uma liderança de sucesso. A diversidade é complementar e não excludente. Respeitando as diferenças de ideais e a realização do trabalho em conjunto, aumentando o desempenho corporativo, a concretização de resultados e a realização pessoal e profissional.

Fonte: Revista Ofertão

Alimentos afrodisíacos aumentam o desejo sexual de forma natural e não possuem contraindicações

A alimentação não é responsável apenas por fornecer os nutrientes que o corpo precisa para sobreviver. Ela também interfere no humor, na disposição, na memória e no desejo sexual. Alimentos afrodisíacos podem aumentar a libido e até mesmo ajudar a superar a impotência. O nome é uma homenagem a Afrodite, deusa grega do amor, da beleza e da sexualidade.

São considerados alimentos afrodisíacos aqueles que possuem nutrientes com propriedades estimulantes e que alteram o funcionamento do metabolismo. Eles atuam no organismo, aumentando o desejo sexual ou estimulando a produção de hormônios ligados à libido. Além disso, muitos provocam a sensação de bem-estar e relaxamento, o que aumenta o apetite sexual em homens e mulheres.

A relação de alimentos afrodisíacos é extensa e variada. Os mais utilizados são a catuaba, o guaraná, o ginseng e o ginkgo biloba. Chocolate, ostras, aspargos e aipo são alguns dos mais conhecidos. Castanhas, amêndoas, pistache, nozes, amendoim, aveia e cereais integrais também fazem parte desta lista. Entre os temperos estão o alho, a pimenta, a canela, o alecrim, a noz-moscada, o açafrão e o manjericão. Abacate, coco, figo, morango e manga são exemplos de frutas com propriedades afrodisíacas.

Os alimentos podem ser ingeridos in natura ou em pratos elaborados junto de outros ingredientes. O ideal é que eles sejam incluídos no cardápio habitual e façam parte das refeições diárias. Além de aumentar o desejo sexual, acrescentam sabor e valor nutritivo às refeições e beneficiam o corpo como um todo. Ao contrário dos medicamentos que promovem a estimulação sexual, os afrodisíacos não possuem efeitos colaterais agressivos e podem ser usados por pessoas de todas as idades.

DE OLHO NA ALIMENTAÇÃO

Alguns produtos podem prejudicar os impulsos sexuais, como o álcool em excesso e alimentos gordurosos e açucarados. Eles fornecem muita energia para o organismo de uma só vez, mas ela é rapidamente substituída pela sensação de cansaço e desânimo. Uma dieta saudável e balanceada é fundamental também para uma vida sexualmente ativa e prazerosa.

Por dentro dos alimentos afrodisíacos

1. Pimenta: Sua ingestão melhora a circulação, aumenta a temperatura corporal e acelera os batimentos cardíacos. Além disso, elas estimulam os órgãos genitais, gerando uma sensação de excitação.

2. Chocolate: É um dos alimentos afrodisíacos mais conhecidos e consumidos do mundo. Ele libera serotonina, substância química produzida pelo nosso organismo, responsável pela sensação de bem-estar e por estimular o desejo sexual. Quanto mais amargo for, melhor.

3. Ostras: Suas substâncias são usadas em tratamentos para infertilidade masculina. Elas possuem aminoácidos que estimulam a lubrificação feminina, vitaminas do complexo B que ajudam na produção de hormônios femininos e zinco, que aumenta a produção de esperma no homem.

4. Castanha, nozes, amêndoas e amendoim: são ricos em zinco vitamina E, substâncias que aumentam os níveis de hormônios masculinos e o apetite sexual. Além disso, fornecem energia, estimula a circulação e melhoram a lubrificação.

5. Morangos: sua cor, forma e aroma estimulam nossos sentimentos. Eles possuem vitaminas e potássio, que ajudam a melhorar a circulação.

Fonte: Revista Ofertão

Especialistas das academias BodyTech e Just Fit dão dicas para você ter fôlego e músculos para brincar os quatro dias.

Carnaval está aí e você já separou fantasia, escolheu os bloquinhos para seguir ou vai defender as cores de sua escola de samba na avenida. E seu corpo está preparado para tudo isso? Cair na folia pode ser uma malhação mais pesada do que a academia!

“A falta de preparo físico pode comprometer a saúde e ocasionar lesões. É importante respeitar os limites do corpo. Os abusos causam aumento da fadiga que pode levar a baixa da imunidade, irritabilidade, mau humor e desidratação, sensações que não combinam com esse momento de alegria e divertimento”, afirma Eduardo Netto, diretor técnico da rede de academias Bodytech.

Pensando nisso, reunimos dicas de especialistas para você se preparar para o ritmo acelerados dos tamborins no carnaval:

1. Intensifique o trabalho aeróbico

Segundo ao professora de educação física Luciana Maria da Silva, da rede Just Fit Academias, intensificar o treino aeróbico aumenta a resistência para curtir o samba e ainda ajuda a queimar aqueles quilinhos a mais.

“Os treinos devem ser intervalados e terem, no mínimo, 45 minutos entre a bicicleta e a esteira em velocidade 7 e a respiração precisa ser abdominal, principalmente quando a ideia é manter um bom ritmo”, sugere Luciana.

Para quem frequenta academia, as aulas são ótima opção. Veja os horário, experimente ritmos novos e mande mais calorias embora.

2. Treine força e resistência

“Os exercícios localizados de força vão ajudar a manter as pernas fortalecidas. Isso não vai deixar o cansaço tomar conta do corpo durante os 5 dias de folia”, diz Luciana. “A força e resistência musculares podem ser desenvolvidas por exercícios estáticos (isométricos) e dinâmicos (isotônicos ou isocinéticos). Os mais recomendados para adultos saudáveis são os dinâmicos e funcionais”, orienta Netto.

O diretor da BodyTech ainda detalha as repetições que devem ser feitas: “6 a 8 repetições é melhor para o desenvolvimento da força e a potência muscular. Em indivíduos acima de 50 anos ou muito sedentários é recomendável fazer de 10 a 15 repetições, o que auxilia na prevenção de lesões”. O ideal é iniciar o treinamento com duas sessões semanais, podendo-se chegar a cinco ou seis sessões, desde que de forma gradual e com orientação do professor.

Netto também indica exercícios que simulem o esforço e os movimentos do folião. “Eles devem ser executados em velocidade controlada, com a máxima amplitude e com uma respiração normal sem bloqueios para evitar o aumento exagerado da pressão arterial”, explica.

3. Não esqueça do alongamento

Além de fortalecer os músculos e cuidar da parte respiratória para ter fôlego na folia, é preciso se alongar. “Realize os alongamentos para compensar o intenso trabalho a nível muscular”, indica Netto. O exercício traz uma série de benefícios, segundo especialistas: aumento na amplitude articular, funcional, performance muscular e na prevenção e tratamento de lesões.

“Os grupamentos musculares que necessitam de mais alongamento são os flexores dos joelhos, panturrilha e coluna lombar (para a prevenção de lombalgias e melhor desenvolvimento dos abdominais), ombros e a cintura escapular (para a melhora da postura e prevenção de dores ou lesões no pescoço)”, enumera.

4. Alimente-se e hidrate-se bem

Dançar, pular, caminhar aumenta a temperatura corporal e a combinação de folia, calor e ingestão de bebidas alcoólicas podem provocar desidratação. “A falta de água no organismo pode causar câimbras, perda de coordenação e redução da performance. A água ajuda a manter o equilíbrio dos ácidos, regula a pressão sanguínea, controla a temperatura do corpo e ajuda a eliminar as impurezas”, explica Netto. “Cerca de 60% de nosso organismo é constituído por água“, lembra a professora da Just Fit.

“É importante beber muita água, sucos de frutas, água de coco. A ingestão de água também ajuda a combater os sintomas da ressaca, dor de cabeça e o famoso mal estar do dia seguinte”, completa Netto.

Vale também apostar em alimentos leves, com carboidratos integrais, fibras e proteínas magras, segundo Luciana.

5. Durma

Durante o carnaval você quer é de divertir, mas lembre-se de dormir também. A privação de sono vai se refletir em menos energia para a folia e pode aumentar os níveis de estresse.

Fonte: http://saude.ig.com.br/bemestar/2016-01-22/vai-pular-carnaval-veja-como-se-preparar-para-aguentar-todos-os-dias-de-folia.html

No início do ano, todos nós costumamos parar para fazer um “balanço” e tentar entender se cumprirmos as nossas metas. Isso, claro, vale para os assuntos pessoais, porém é a nossa trajetória profissional que, geralmente, está no centro das atenções. Para aqueles que acupam cargos de liderança, então, reviver os passos do último ciclo é fundamental. Será que você foi um bom líder? Tornar-se gestor é o sonho de muitos profissionais, mas, depois de alcançá-lo, é preciso evoluir diariamente para mantê-lo. É preciso entender que liderar é uma competência que pode ser adquirida, aprendida, desenvolvida e treinada. A seguir, listo seis passos fundamentais que devem ser seguidos pelos líderes:

SABER LIDERAR A SI MESMO: significa fortalecer as competências pessoais para manter o foco e para que as interferências não desviem do resultado e da realidade desejada;

TER ATENÇÃO DO CAPITAL HUMANO: reconhecer as experiências e competências das pessoas da equipe é fundamental para a concretização de resultados. A valorização de um ideal, um sonho, a capacidade de estimar nas pessoas entusiasmo, criatividade, dedicação, o sentimento de pertencer a algo, enfim, os valores chamados intangíveis, que não se medem em números ou com calculadoras, são considerados essenciais na construção e na manutenção de equipes sólidas e bem-sucedidas;

INSPIRAR A EQUIPE: isso acontece quando se consegue partilhar com os colaboradores uma identidade comum que direciona atitudes e catalisa energias. O líder indica a direção e verifica a rota, transmite a missão e o significado da tarefa e das ações, orientando e, consequentemente, harmonizando os objetivos e metas individuais com a coletiva;

FAZER ACONTECER: o foco do líder é manter vivas nos colaboradores as extraordinárias forças criativas, inovadoras e sinérgicas capazes de fazer planos saírem do papel. É por meio de atitudes e palavras motivadoras que ele consegue manter a equipe focada nos objetivos, criando um equilíbrio que contribui para ultrapassar os limites individuais e, juntos, alcançar resultados;

ESTAR ABERTO A APRENDER: o líder também precisa estar atento e aberto ao novo, às mudanças e sempre disposto a aprender. Isso permite se reinventar, inovar e criar as estratégias adequadas para alcançar as metas;

ALCANÇAR A MAESTRIA NA COMUNICAÇÃO: a comunicação é uma habilidade fundamental para alguém que lidera pessoas com a finalidade de uma maior compreensão, entendimento e alinhamento com os colaboradores. Por meio de uma comunicação eficaz, o líder fortalece nas relações interpessoais e no seu time um contexto de cooperação e integração. Aprimorar e potencializar a comunicação verbal e não verbal permite compreender, reconhecer e acompanhar os critérios pelos quais o ser humano pensa, age e decide.

Fonte: Revista Digital Ofertão.