Daily Archives: 6 de April de 2020

Investir em rituais relaxantes e evitar estímulos para a mente ajudam a adormecer mais rapidamente, com qualidade

Toda noite, o cenário é o mesmo: você troca de posição na cama, olha o celular, mas o sono não vem. Todos nós já vivenciamos episódios isolados como este, de dificuldade para dormir. O problema é quando as noites insones se tornam uma frequente, prejudicando diferentes aspectos da rotina, passando por indisposição até transtornos psicológicos.

O primeiro passo para conseguir dormir mais e melhor é prestar atenção aos fatores que precedem o momento do sono. Será que você não está estimulando demais a mente ou pulando etapas importantes para conseguir, de fato, descansar? Separamos alguns hábitos, na lista abaixo, que você deve abandonar para ter um sono reparador. Saiba mais:

Celular e televisão

Quantas vezes você já se pegou sem sono na cama e resolveu dar aquela olhadinha no celular só para voltar a dormir? O mesmo vale para assistir a um filme ou jogar videogame, por exemplo. O grande problema é que atividades como estas, que são extremamente estimulantes, podem aumentar o grau de excitação e atividade do cérebro, prejudicando o adormecer natural do organismo.

Antes de ir para a cama, portanto, a dica é se desconectar do mundo virtual, diminuir a intensidade da luz e investir em hábitos mais relaxantes do que estimulantes, como fazer uma leitura tranquila, meditar ou preparar um chá. Também evite ficar na cama sem sono, o que pode piorar a insônia: se sentir essa dificuldade, levante e fique um tempo na sala, por exemplo, até o sono vir naturalmente, sem estresse.

Refeições pesadas

À noite, o ideal é optar refeições leves e equilibradas. Comidas gordurosas e em grandes quantidades podem prejudicar o processo de digestão e, consequentemente, afetar o sono. O extremo oposto, ou seja, ir para a cama com fome, também não é indicado, já que você corre risco de ficar ainda mais agitado e desconfortável. Um lanche leve antes da hora de dormir já é suficiente para um sono de mais qualidade.

Sem hora para dormir

Você costuma dormir e acordar em horários muito diferentes, sem uma rotina fixa? Talvez seja o momento de mudar esse hábito. Tente, no começo, estabelecer um horário fixo para dormir, de modo que você consiga descansar em torno de 7h a 8h por noite. Isso é importante porque o nosso corpo precisa de uma “rotina de sono”.

Dormir sempre no mesmo horário, dentro de uma rotina regrada, faz com que o corpo entenda quando é o momento de desligar, gastando toda a energia disponível até o momento de ir para a cama. Isso diminui as chances de insônia durante a madrugada e também faz com que o corpo recupere as energias de forma mais eficiente. Resultado: mais disposição e energia no dia seguinte.

Ambiente agitado

O sono também é um reflexo do ambiente que você escolhe para descansar. Por isso, vale a pena criar uma atmosfera relaxante no quarto, para que o sono venha aos poucos e com muita qualidade. Evite deixar aparelhos eletrônicos ligados, luz acesa e outros fatores externos estimulantes, para não ?confundir? o organismo e deixá-lo ainda mais agitado ao se deitar.

Deixar as janelas e cortinas fechadas também ajuda a dormir melhor, já que a luminosidade do ambiente é um detalhe importante para prevenir noites insones. O corpo – e também o sono – são regidos pelo ciclo circadiano, que leva em conta os períodos diurno e noturno. Além disso, um dos hormônios ligados ao sono, a melatonina, é melhor produzida durante descanso, o que reforça a importância de silêncio e pouca luz no quarto.

Pular a etapa de higiene

Rituais são muito importantes para garantir um sono de qualidade, como falamos acima. Ir para a cama no mesmo horário, fazer uma leitura tranquila e diminuir as luzes são alguns exemplos. Além disso, a higiene do corpo, como um todo, também é importante, já que traz mais conforto e bem-estar para o momento de descanso. Por isso, um banho relaxante e cuidados com a saúde bucal devem fazer parte do seu ritual pré-sono.

Após uma refeição leve, não se esqueça de escovar corretamente a cavidade oral com um creme dental completo para as suas necessidades, como o novo Colgate Total 12. Ele ajuda a prevenir cáries e cavidades causadas pelo açúcar e ácido dos alimentos, reduz a placa bacteriana e ainda evita o acúmulo de tártaro nos dentes. Com todos esses cuidados, você terá uma noite de sono muito mais tranquila e reparadora.

Fonte: Minha Vida

Assim com os músculos devem ser exercitados, é possível treinar o cérebro para se tornar mais criativo

As crianças são conhecidas por serem extremamente criativas. Quando menos se espera, elas surgem com respostas inusitadas e ideias originais. À medida que envelhecemos, vamos dando menos liberdade para o nosso cérebro criar e fazer associações. Dessa forma, as obas ideias vão se tornando cada vez mais raras. Mas é possível treinar o cérebro para que isso não ocorra.

O grande responsável pelo processamento das informações e resolução de problemas é uma parte do nosso cérebro chamada lobo frontal. Durante anos, acreditou-se que era ali que a criatividade nascia. Recentemente, os cientistas descobriram que as respostas inovadoras surgem quando o lobo temporal direito – estrutura que gerencia a nossa memória – entra em atividade. Literalmente, o cérebro vasculha tudo o que vemos, ouvimos, lemos, vivemos, sentimos e aprendemos em busca de associações para solucionar o problema. É por isso quanto maior for o acervo mental de filmes, músicas, livros e experiências pessoais, maior a criatividade. Isso também explica porque temos boas ideias enquanto caminhamos ou cantarolamos no chuveiro. Em outras palavras, é preciso relaxar para o cérebro tirar o foco do problema e encontrar a resposta que precisamos.

ANOTE TUDO!

Não adianta nada ser a pessoa que mais pensa fora da caixa e uma maquina de ideias se você não as anota. A nossa memória é um recurso muito falho, não dependa dela, você pode se arrepender amargamente quando não conseguir lembrar aquela ideia genial que teve antes de dormir!

AFINAL, O QUE É CRIATIVIDADE?

Ela é a capacidade de criar, produzir ou inventar coisas novas. Significa pensar de forma original e buscar novas associações de ideias. Na Grécia Antiga, ela estava associada à inspiração divina. Dessa forma surgiram as musas, entidades que inspiravam a criação artística ou científica. Elas escolhiam a dedo quem seriam os sortudos que receberiam as mensagens passadas pelos deuses.

Hoje, sabemos que todas as pessoas têm esta capacidade e que é possível treiná-la. Além disso, a criatividade se manifesta de várias formas e não necessariamente está ligada ao desenvolvimento de produtos inovadores ou talento artístico.

Para a neurociência, a criatividade é fruto de processos cognitivos e emoções, mas também de experiências sociais, vivências pessoais e até de hábitos. Ou seja: não existe um lugar especial no cérebro onde a criatividade se esconde. Para aparecer e nos presentear com uma grande ideia, ela precisa ser trabalhada todos os dias e estimulada.

BLOQUEIO CRIATIVO: ele existe?

O bloqueio criativo não é uma lenda criada por artistas. Em certos momentos, o cérebro trava e se recusa a ter boas ideias. Quando isso acontece, o primeiro passo é não entrar em pânico. Dê um tempo para você mesmo e se permita relaxar um pouco fazendo algo que gosta. Procure atividades que não estão relacionadas ao seu ambiente de trabalho e busque inspiração em músicas, livros, filmes ou séries. Sair para dar um passeio, arrumar a sua mesa ou até mesmo tirar um cochilo podem dar asas à sua imaginação. Só não vale usar o bloqueio criativo como desculpa para procrastinar.

O QUE É ÓCIO CRIATIVO?

Ao contrário do que muitos pensam, ócio criativo não é ficar sem fazer nada e esperar ideias brilhantes surgirem milagrosamente. De acordo com o sociólogo Domenico de Masi, o primeiro a falar sobre o assunto no final da década de 90, o ócio criativo acontece quando unimos trabalho, estudo e lazer. A ideia foi considerada inovadora na época, pois reconhece a importância do templo livre e da diversão para tornar o trabalho mais produtivo e o estudo mais prazeroso.

CRIANDO SOLUÇÕES INOVADORAS

> Não se sinta culpado por dedicar parte do seu tempo às coisas que você gosta;

> Elas fazem parte do seu acervo mental;

> Dê liberdade para o cérebro criar associações inusitadas entre tudo o que ouviu, leu, viu, viveu e aprendeu;

> Aceite que você vai precisar dedicar tempo e esforço até ser realmente bom no que faz;

> Lembre-se: criatividade também é persistência.

Fonte: Revista Ofertão