Daily Archives: 26 de October de 2017

Indicada para todas as idades, a natação é um esporte completo, que faz bem para o corpo e a mente.

Poucas coisas são mais refrescantes do eu praticar uma atividade física na água. Não por acaso, a natação é a menina de ouro dos esportes aquáticos. Com fim recreativo, terapêutico ou profissional, ela é indicada para públicos de todas as idades, perfis e condicionamentos físicos. E o melhor de tudo é que, quando praticado com regularidade, o esporte proporciona grandes benefícios à saúde. A educadora física Patrícia de Miranda Leite, pós-graduada pelo Instituto Gabriel Medina (IGM), recomenda que se faça exercício por, no mínimo, três vezes na semana. Ela observa ainda que a natação pode ser praticada em todas as fases da vida.

CORPO E MENTE

A natação pode ser um ótimo auxílio na busca pelo corpo perfeito. Dependendo da intensidade da prática e da frequência com que é realizada, ela ajuda na queima de calorias e na melhora do condicionamento físico. Além disso, pernas, abdome, glúteos, ombros, costas e braços ganham uma melhor modelagem por conta dos movimentos. A musculatura cardíaca também é reforçada pelo exercício, que aumenta a capacidade de bombeamento de sangue pelo corpo, afetando positivamente a circulação sanguínea. Mas não é somente aos músculos que a natação faz bem. Médicos também indicam o esporte para pacientes que sofrem com problemas respiratórios, como asma e bronquite. “A atividade melhora a função pulmonar, e, por ser um vasodilatador natural e trabalhar diretamente a respiração, aumenta o fluxo de ar nos pulmões, reduzindo as crises respiratórias”, explica Miranda Leite.

De baixo impacto, a natação também reduz o risco de doenças ósseas, mantém as articulações em funcionamento, pode ser praticada por quem não consegue exercitar-se no solo e ainda contribui para a recuperação de alguns tipos de lesões. Não bastassem todas as vantagens físicas provenientes da prática, ela ainda reduz o estresse, ansiedade e depressão, pois estimula a produção de endorfina, o hormônio da felicidade.

NATAÇÃO INFANTIL

A natação também é indicada para promover o aprendizado. Nesse caso, os pais devem encontrar uma academia que apresente metodologia direcionada por faixa etária, com brincadeiras lúdicas na água e que incentivam a socialização. O ideal é que o bebê pratique o exercício somente depois dos seis meses de idade, pois de acordo com especialistas, nessa fase, graças às vacinações, a criança já está protegida contra alguns agentes externos. Isso não quer dizer, é claro, que os tutores podem abri mão de outros cuidados. É recomendável ainda que, no contato com a piscina, a água esteja aquecida. O vestiário e demais locais frequentados pela criança também precisam manter uma temperatura adequada. Tudo para que a mudança brusca de clima não cause problemas de saúde. Além disso, saber se a quantidade de cloro na piscina está dentro dos padrões considerados seguros evita alergias de pele.

E AS GESTANTES?

Quando não há nenhum tipo de restrição médica, as gestantes são umas das grandes beneficiadas para natação. Como o peso do corpo fica reduzido na água, elas conseguem realizar os movimentos sem grande esforço e obtém resultados importantes, pois o esporte produz uma melhora no inchaço corporal e reduz o acúmulo de líquido. A dificuldade de respirar, que atinge as futuras mamães no último trimestre da gestação, também é diminuída por conta do bem que a natação faz ao sistema respiratório.

AUTONOMIA

Portadores de diversos tipos de deficiência estão cada vez mais aderindo ao esporte. Nadar pode oferecer a independência que uma pessoa com necessidade especial não possui nas ruas ou representar sua liberdade de locomoção, sem a obrigatoriedade da cadeira de roda, andador ou muleta. O resgate da autoestima e a busca pela superação elevam a natação a uma categoria que não enxerga as limitações do mundo fora das piscinas. Conhecer melhor o próprio corpo, interagir com outras pessoas e desenvolver habilidades conhecidas estão entre os objetivos da natação. Postura, equilíbrio e coordenação também melhoram no contato com esse esporte tão dinâmico.

Fonte: Revista Drogarias Ofertão

O estresse é uma condição causada pelo excesso de preocupações. Atualmente ele está mais presente do que nunca na vida das pessoas. Isso porque o nosso dia a dia é muito agitado e dificilmente conseguimos aproveitar e desfrutar do tempo livre que temos.

Nas mulheres o estresse surge inclusive na menopausa ou no período pré-menstrual. É comum e bastante frequente, prejudicando diretamente na qualidade de vida e nos relacionamentos. Mas vamos falar de cada um mais detalhadamente ao longo da lista que apresentaremos abaixo!

Em pequenas doses o hormônio do estresse pode ser bom. O estresse é o responsável por nos fazer terminar as nossas atividades importantes e é ele que nos faz sentirmos melhor.

Mas quando o estresse começa a atrapalhar sua rotina, faz você se sentir frequentemente cansado e irritado, é bom prestar mais atenção. É preciso fazer alguma mudanças na sua rotina para que seu corpo funcione em equilíbrio novamente.

O QUE É O ESTRESSE? COMO ELE FUNCIONA?

O corpo é muito inteligente e quando se vê em uma situação de risco ou diante de uma possível ameaça, ele libera o hormônio do estresse – que inclui adrenalina e cortisol. Essa reação é fundamental para a sobrevivência.

Um exemplo disso é a capacidade de pisar no freio em milésimos de segundos, quando detecta que um possível acidente pode acontecer no trânsito. Ele é uma forma de proteção que o corpo desenvolveu que consegue nos manter alerta quando há a necessidade.

O stress também nos ajuda a cumprir nossos objetivos. Ele quem faz com que as pessoas se mantenham concentradas durante uma reunião ou apresentação importante.

Ele nem sempre se manifesta da mesma maneira, por isso não é tão fácil identificá-lo. As formas que ele se apresenta são:

* Deixando a pessoa com raiva ou agitada. Tornando-se difícil ficar parado.

* Pouco sentimento e energia. Tendência ao isolamento e depressão.

* Os dois podem ocorrer simultaneamente. A pessoa congela em uma situação, não conseguindo fazer nada, mas internamente está alerta e ligada.

PRINCIPAIS MOTIVOS DAS MUDANÇAS HORMONAIS

O estresse pode surgir pelas mais diversas causas. É muito comum nos dias de hoje devido à rotina agitada. Algumas dessas principais causas são:

1 – TRABALHO

Muitas cobranças, prazos curto ou mau relacionamento com as pessoas do seu trabalho podem agravar ainda mais a situação. O medo de dizer não para algumas tarefas que lhe são solicitadas também afeta diretamente o estresse.

2 – PESSOAS TÓXICAS

O ambiente em que vivemos influencia muito a maneira que nos sentimos e nos comportamos. Caso alguma pessoa ao seu redor faça você se sentir com raiva, agito ou ansiedade busque se afastar.

3 – PENSAMENTOS NEGATIVOS

Muitas vezes os causadores de tudo isso podem ser nós mesmos. Não é necessário que exista um motivo real e externo para nos sentirmos estressados. Quando pensamos em muitas coisas ruins, nosso bem-estar pode ser afetado. Foque sempre no lado positivo das coisas e evite tanta negatividade.

4 – PERDAS

O falecimento de entes queridos, perdas amorosas ou de compromissos muito importantes também causam e contribuem para o estresse. Em alguns casos é preciso de ajuda de um profissional para conseguir sair dessas situações.

5 – ESTRESSE ACÚSTICO

Vivemos em uma época com muita poluição auditiva. Existe ruídos e barulho para todos os lados. Passar tempo de mais nesses ambientes barulhentos pode ser prejudicial. Uma saída é comprar protetores de ouvido ou escutar uma música relaxante. Você pode treinar atividades como meditação e yoga para tentar se acalmar.

6 – SOLIDÃO

Hoje em dia o contato humano está bem menor. A tecnologia pode contribuir ainda mais para o isolamento. Se este é o seu caso, tente se desligar um pouco dos aparelhos e manter mais contato real com as pessoas.

7 – MENOPAUSA

Quando chegam no período infértil da vida, a menopausa, o estresse também pode ser um sintoma. Se você tem andado muito estressada, pode ser um sinal do climatério – que é o período de transição entre o período fértil e não-fértil.

A má notícia é que os sintomas podem durar até 7 anos. E eles não incluem só estresse, mas também calorões, insônia e desconfortos que podem piorar ainda mais sua condição. A boa notícia é que não é preciso fazer tratamentos hormonais ou tomar remédios que prejudiquem sua saúde para aliviar esses sintomas. A amora pode ser uma grande aliada nessas horas.

Fonte: http://www.portalparamulher.com/7-causas-do-estresse/

Conheça algumas práticas cotidianas que podem amenizar aos quadros de ansiedade, transtorno que atinge milhões de brasileiros.

Sentir frio na barriga e ter medo do desconhecido são sensações naturais ao ser humano. Esses sentimentos acompanham todos os desafios que se apresentam e, em casos normais, são experimentados com tranquilidade e até prazer. O problema começa quando, por diversas razões, eles se associam a situações cotidianas, transformando-as em um fardo que causa angústia, desespero, taquicardia, suor frio e frustração. De acordo com a psicóloga clínica e especialista em terapia cognitiva Patrícia Medici, é quando a ansiedade afeta as tarefas comuns da vida que ela virou um problema. “O ansiosos precisa procurar ajuda médica e/ou psicológica quando não é capaz de dormir porque os pensamentos estão acelerados, ou quando o medo o impede de realizar tarefas que antes fazia com tranquilidade”, explica.

O aumento da violência e da pobreza, a crise política e econômica no país e o desemprego são fatores que desestabilizam e causam medo e insegurança. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil possui a maior taxa de pessoas ansiosas do mundo. Em 2015, 18,6 milhões de brasileiros foram diagnosticados como portadores de algum transtorno de ansiedade. A boa notícia é que existem práticas cotidianas que podem amenizar o transtorno.

Durma bem. Valorize as preciosas horas de descanso. Evite exercitar-se antes de dormir, não consuma bebidas estimulantes e dispenses a utilização de aparelhos e jogos eletrônicos.

Relaxe. Escolha atividades prazerosas para realizar sozinho ou em família. Faça algo de que realmente goste.

Pratique o voluntariado. Ajudar ao próximo é um ótimo antídoto para desviar pensamentos indesejados e sentir-se útil. “O voluntariado feito com amor é, sem dúvida, um ótimo estímulo para melhorar o humor. Mas cuidado para não sobrecarregar a agenda”, adverte Medici.

Eleja prioridades. “Os pacientes portadores de algum distúrbio de ansiedade têm muita dificuldade em cumprir sua agenda, e isso acontece por não saberem estabelecer seus objetivos”, indica a psicóloga.

Seja flexível. Aprenda a lidar com os teus erros. Cobre-se menos por situações que não pode mudar e lembre-se sempre que errar é humano. Você não é um robô.

Aprenda a dizer não: Haja de acordo com as tuas emoções e vontades. Ter objetivos claros é o primeiro passo para saber dizer sim ou não. “A assertividade produz um estado de tranquilidade e paz. Ainda que não agrade o outro, o resultado sempre é positivo”, ensina Patrícia.

Passe momentos ao ar livre. A natureza é uma grande aliada na melhora do estresse. Praticar uma atividade física ou somente relaxar ao ar livre restaura as energias e ainda melhora a autoestima.

Medite ou pratique Ioga. Observar a respiração auxilia no encontro com o teu próprio “eu” e desmistifica os problemas, que nem sempre são do tamanho que você os imagina.

Alimente-se adequadamente. Não pule refeições. Além disso, consuma alimentos saudáveis, como frutas, verduras e legumes.

Nunca é tarde demais. Se algum plano não deu certo, recomece. Sempre haverá uma saída para os problemas. “Portadores de transtornos de ansiedade tendem a se prender frequentemente à interpretação negativa dos fatos”, alerta a psicóloga.

Fonte: Revista Drogarias Ofertão

Segundo dados apurados em pesquisas, uma em cada dez pessoas sofre de insônia no Brasil. Esse incômodo acontece por diversos motivos. Alguns deles podem ser passageiros (uma viagem muito esperada ou um acontecimento importante no trabalho) e outros motivados por causas psicológicas ou físicas (e esses requerem uma atenção diferenciada).

Um dos principais causadores da insônia é a Menopausa – algo que toda mulher terá que conviver. Vamos falar com mais destaque sobre esse assunto (ele é o número 5) no decorrer do texto.

Se você está cansada de ficar acordada pela noite, não ter mais ânimo durante o dia, não conseguir pregar o olho e ficar constantemente se arrastando pelos cantos no trabalho ou em casa você precisa prestar atenção no que vamos dizer abaixo. Conheça os 5 principais causas da insônia.

1 – DEPRESSÃO

A depressão tem como um dos principais efeitos colaterais a insônia.

A doença pode ser causada por diversos motivos, desde momentos traumáticos, até a baixa recepção de serotonina pelo seu cérebro, alterações químicas hormonais, entre outros. É importante estar sempre atenta aos sinais dessa doença silenciosa e procurar ajuda de especialistas.

2 – ESTRESSE

Essa doença aparece quando se tem uma irritação maior do que o normal, é quando o indivíduo sente muito desconforto, preocupações e frustração diante de suas atividades diárias.

O problema é um dos principais causadores da insônia, muito pelo fato da pessoa não conseguir se desligar dos acontecimentos e problemas da rotina.

3 – MUDANÇAS BRUSCAS

Passar por mudanças muito bruscas pode ocasionar insônia. Pode ser a mudança de cidade, troca de emprego, inclusão de novos hábitos em sua rotina e até mesmo uma reeducação alimentar.

É nesse momento que a insônia acontece. A preocupação diante das novidades pode atrapalhar a sua capacidade de dormir bem, isso acontece pela interferência no seu relógio biológico.

4 – FIBROMIALGIA

Uma doença que ainda não possui causas conhecidas, a fibromialgia pode estar diretamente ligada a genética, infecções causadas por determinados vírus, distúrbios do sono, sedentarismo e também a depressão.

Essas dores generalizadas costumam ser tão fortes, que podem interferir na qualidade do seu sono, acontecendo durante o período da noite ou antes de se deitar.

5 – MENOPAUSA

Estar no período da menopausa causa o desequilíbrio hormonal, incluindo aqueles que são ligados à regulação do sono, o que pode causar o desequilíbrio dessa necessidade humana.

Isso acontece pela redução do estrogênio e também da progesterona, hormônios femininos que, quando em falta, ocasionam a queda do efeito protetor respiratório hormonal, o que gera a falta de sono e dificuldade na hora de se deitar.

Essa fase da vida feminina pode ter duração entre 2 e 10 anos. Esse número pode variar de acordo com a genética e o biotipo de cada mulher.

O tratamento dessa fase geralmente é feito com a reposição hormonal, a introdução de práticas mais saudáveis como ter uma alimentação mais saudável e fazer atividades físicas diariamente.

Fonte:http://www.portalparamulher.com/5-causas-principais-da-insonia/

Conhecer a si mesmo, saber seus fatores individuais de caráter e pensá-los em conjunto com o ambiente da empresa podem ser pontos importantes para viver o trabalho como realização pessoal.

Quantas vezes saímos de casa para ir ao trabalho com a sensação de fadiga e queixas de estresse? Além de prejudicar a saúde, esses sentimentos aumentam a desconfiança a respeito da profissão que escolhemos, já que podem ser causados por fatores como excesso de tarefas, medo da demissão, percepção de não conseguir alcançar os objetivos estabelecidos e desequilíbrio entre o desempenho exigido e a crença de não possuir as capacidades necessárias.

Com o passar dos anos, a distância entre as expectativas profissionais e as limitações pessoais pode ficar cada vez maior em nossa cabeça e, assim, criar um profundo mal-estar. Para melhor compreendermos todos esses sentimentos, vou contextualizar com uma explicação para a origem do trabalho. Por muito tempo, os gregos e os romanos, por exemplo, consideravam-no uma obrigação servil. Apenas a partir de 1700 o trabalho começou a se tornar uma atividade cada vez mais difundida entre todas as classes sociais e, gradualmente, uma mudança ocorreu na representação desse conceito. Desse modo, começaram a enxergá-lo como uma atividade digna, orientada a atingir objetivos e realizações.

Todo esse cenário está relacionado à origem etimológica da palavra “trabalho”. No latim, “tripalium” denominada um instrumento de tortura e “labor” (lavoro, em português) significa esforço, dor e pena. Ou seja, ambos têm como raiz uma conotação emocional amarga e que restringe a liberdade individual.

Felizmente, a concepção contemporânea de trabalho orientou-se em direção a ideias opostas, que apresentam o trabalho como algo de direito do ser humano, um espaço para a valorização dos talentos e capacidades individuais. Entretanto, em alguns momentos de nossa vida, pode parecer que o trabalho lembre mais o significado da antiguidade e esteja mais relacionado à punição do que à realização.

O importante, nessa questão, é saber equilibrar as “identidades” profissional e pessoal. Conhecer a si mesmo, saber seus fatores individuais de caráter e pensá-los em conjunto com o ambiente da empresa, com o conteúdo profissional e com a equipe podem ser pontos importantes de reflexão e satisfação pessoal.

Fonte: Revista Drogarias Ofertão