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Aguardar a chegada de um novo bebê muda completamente a rotina da futura mamãe. Uma dessas mudanças é adotar novos cuidados com as mamas durante o pré-natal para evitar desconfortos durante a amamentação.

De acordo com a ginecologista e obstetra Erica Mantelli, para diminuir as rachaduras é indicado que a mãe tome sol por cerca de 15 minutos (antes das 10h da manhã ou após às 16h).

“É importante que, durante a gravidez e a amamentação, a mulher não utilize loção hidratante nas mamas. A hidratação deixa a pele mais fina, mais suscetível às rachaduras e aos machucados. Por isso, a área dos mamilos e das aréolas deve ser evitada”, afirma.

Fonte: Revista Ofertão

Nessa época do ano, os casos de gripes e resfriados aumentam muito. Isso porque o vírus sobrevive por mais tempo em temperaturas baixas.

Mesmo considerada inofensiva por boa parte da população, a gripe é coisa séria e deve ser tratada. De acordo com o Ministério da Saúde, cerca de duas mil pessoas morrem por ano em consequência de complicações causadas pela gripe sazonal no Brasil.

Além de tomar os remédios receitados pelo seu médico, algumas medidas simples podem ser adotadas para combater o vírus da gripe e se recuperar mais rápido. Confira algumas:

1.Beba bastante líquidos

Ao manter-se hidratado, você alivia muitos dos sintomas, tais como a dor de cabeça e a de garganta. Se a gripe vier acompanhada de febre, beber água é ainda mais importante, pois ajuda a baixar a temperatura do corpo e prevenir desidratação.

2.Faça gargarejos com água e sal

Isso vai ajudar a aliviar a dor de garganta, quando for o caso, e a remover o excesso de secreções na mesma.

3.Inclua mais alho na sua dieta

Estudos mostram que esse tempero pode diminuir a frequência das infecções e aliviar os sintomas mais comuns da gripe. Graças a uma substância chamada alicina, o alho é eficaz no combate aos vírus.

4.Coma adequadamente

A alimentação saudável, com ingestão adequada de proteínas, carboidratos, gorduras e nutrientes, é fundamental para o funcionamento adequado do nosso sistema imunológico. Quando seu corpo está bem nutrido, as chances dele vencer a luta contra o vírus é maior.

Por mais que a gripe tire o apetite, é necessário fazer um esforço e consumir frutas e vegetais; cereais; proteínas magras, como ovos, frango e peixe; e gorduras saudáveis, como abacate e margarina livre de gordura trans.

5.Descanse

O corpo precisa usar toda a sua energia para combater o vírus da gripe, então, nada de se desgastar fazendo atividades físicas. O ideal é tirar um dia de folga do trabalho, escola ou faculdade para se recuperar mais rápido.

Fonte: Catraca Livre

Tomar um chocolate quente no inverno pode ser uma tortura para 35% da população mundial que tem dentes sensíveis.

O cirurgião dentista e especialista em ortodontia, Nayo Hernandes, ensina a prevenir o desgaste do esmalte dos dentes.

Para isso, use escovas com cerdas ultramacias e nada de movimentos agressivos durante a escovação. Evite refrigerantes, as frutas cítricas (como abacaxi e laranja), vinagre e vinhos.

“Depois de comer, espere uns 30 minutos para começar a escovação. Isso porque os ácidos podem reagir com o creme dental e provocar o aumento da sensibilidade dos dentes”, ensina Hernandes.

Fonte: Revista Ofertão

Hipertensão e diabetes são duas das doenças crônicas que mais preocupam os profissionais da saúde em todo o mundo. Ambas são consideradas “assassinas silenciosas”, por não apresentarem maiores sintomas até o momento em que colocam em risco a vida do portador. Segundo dados do Ministério da Saúde, um em cada quatro brasileiros vive sob este risco por causa da pressão alta. No caso do diabetes, são 14 milhões de pessoas que precisam conviver com as limitações impostas pela doença.

Os riscos à saúde aumentam ainda mais quando a pessoa apresenta as duas enfermidades: é diabético e tem pressão alta. Como ambas as doenças se desenvolvem a partir de condições semelhantes, ligadas à falta de atividade física e à má alimentação, é cada vez mais comum encontrar casos assim. A combinação de hipertensão e diabetes afeta principalmente os idosos. Cerca de 30% dos brasileiros com mais de 60 anos têm as duas doenças, que são causadoras da maioria dos episódios de AVC e infarto.

Uma doença leva à outra

Além de compartilhar alguns fatores de risco, como obesidade e sedentarismo, uma doença ainda pode contribuir para o surgimento ou agravamento da outra. O diabetes pode causar instalação de um quadro de hipertensão, já que a resistência à insulina dificulta o acesso das células à glicose circulante. Isso deixa o sangue com níveis maiores de açúcar, o que contribui para o enrijecimento das artérias e o aumento da pressão. Segundo pesquisas, a prevalência de hipertensão em indivíduos com diabetes tipo 2 é duas vezes maior que numa população de não-diabéticos.

Outro risco para o paciente com diabetes é sua maior propensão a desenvolver problemas renais. O mau funcionamento dos rins prejudica a eliminação de sal e água pela urina e o aumento destas substâncias na circulação pode elevar a pressão arterial. Os diabéticos também sofrem com a oxidação mais rápida dos vasos sanguíneos pelo excesso de açúcar no sangue. Esta oxidação pode ser o primeiro estágio do processo de entupimento de uma artéria.

Mas as conexões entre hipertensão e diabetes não param por aí. O caminho inverso também pode ocorrer e a hipertensão tornar-se um fator de risco para o desenvolvimento do diabetes tipo 2. Como as causas das duas doenças são muito semelhantes, as mesmas condições que fizeram surgir a pressão alta podem também ocasionar o diabetes. É por isso que o trabalho de prevenção e conscientização, com o objetivo de gerar uma mudança nos hábitos de saúde da população, é uma ferramenta fundamental para reduzir os riscos – e os custos assistenciais – gerados pela combinação destas doenças.

Como se isso não bastasse, pacientes com hipertensão e diabetes aumentam ainda mais os riscos de desenvolver complicações de saúde. Ambas as doenças tendem a afetar os mesmos órgãos, principalmente rins, coração e olhos. Se o paciente não controla de forma adequada a pressão arterial e os níveis de glicose no sangue, aumentam os riscos de desenvolver glaucoma ou o “pé diabético”, por exemplo. Tais complicações costumam surgir em pacientes com baixa adesão às ações de prevenção e tratamento, o que reforça ainda mais a importância de fazer a informação chegar a este público.

Fonte: Previva

Barrinha de cereais, leite de soja e peito de peru são apenas algumas opções que você compra pensando na saúde do seu filho. Apesar da cara de nutritivos, cuidado: é preciso consumi-los com moderação.

1 – Barrinha de cereais

Elas prometem ser uma ótima opção para o lanche das crianças porque são práticas de armazenar e contêm fibras – nutrientes que aumentam a sensação de saciedade, dão energia e ajudam no funcionamento do intestino e na absorção de gorduras. Pelo menos na teoria. Especialistas alertam que muitas das barrinhas de cereais que existem no mercado são, na verdade, ricas em açúcar e sódio. Para saber se a que você compra é assim, compare os ingredientes que estão no rótulo. O que vem primeiro é o que está em maior quantidade, então procure marcas em que a fibra esteja no começo da lista. Prefira as de fruta, que são menos gordurosas, e as que contêm flocos de milho, mel, aveia e castanhas. “Também fique de olho porque a lecitina de soja, substância usada para dar liga no alimento, pode causar alergia nas crianças”, alerta a nutricionista Elaine Pádua, autora do livro O Que Tem no Prato do Seu Filho? – Um Guia Prático de Nutrição Para os Pais (Ed. Alles Trade). Você pode fazer uma barrinha mais natural em casa ou substituí-la pela bananada (doce de banana em massa) sem açúcar, que também tem fibra e mais vitaminas. Nesse caso, a banana não é desidratada, como na barrinha, mantendo seus nutrientes.

2 – Suco de caixinha

Algumas dessas bebidas, também chamadas de néctar de fruta, têm tanto quanto ou até mais açúcar do que os refrigerantes. São até duas colheres de sopa a cada 200 ml, além de uma quantidade grande de sódio, substância que, em excesso, pode sobrecarregar os rins e aumentar as chances de a criança ter pressão alta no futuro. Os corantes e aromas também aparecem no suco de caixinha (inclusive nos de soja), ou seja, mais química ainda. A saída é alterná-lo com o suco natural (ou água mesmo!). Você pode dar o industrializado no lanche, por exemplo, e o caseiro, no jantar. Na lancheira térmica, o suco natural dura até três horas sem estragar. Para aumentar a duração da bebida, misture-a com água de coco, que retarda o processo de oxidação, é um hidratante natural e não tem muito sódio nem na versão das prateleiras. Outra alternativa são os sucos prontos integrais, que não têm açúcar e só precisam ser dissolvidos em água. Mas não abuse. Qualquer tipo de suco deve ser consumido no máximo duas vezes ao dia, pois são calóricos – pense que, para fazer apenas um copo do de laranja, é preciso três frutas!

3 – Peito de peru

Apesar de ser visto como uma alternativa melhor do que o presunto, os dois têm a mesma quantidade de sódio e gordura porque são uma mistura de carne e pele (eca!) do animal. Para conservar o produto, as indústrias usam nitritos e nitratos, substâncias químicas que, segundo algumas pesquisas, podem causar câncer se consumidas por muito tempo. Por isso, libere esses alimentos embutidos ou processados (e, nessa categoria, entra também a salsicha e a mortadela) apenas uma vez por semana, de preferência a versão sem capa de gordura.

4 – Sobremesa láctea

As sobremesas lácteas (aquelas sabor chocolate, baunilha…), fazem sucesso com as crianças porque são bem docinhas e saborosas. Mas não se engane pela aparência de iogurte, pois elas têm bem menos quantidade de cálcio – um mineral essencial para o crescimento e fortalecimento dos ossos, dentes e cabelos. Além disso, esses produtos são gordurosos e têm pouca proteína. “No lugar da fruta, mais nutritiva, muitos contêm aromas e corantes artificiais, que devem ser evitados nos primeiros anos de vida pois estão relacionados a uma série de problemas – de alergia à hiperatividade”, afirma Elaine Pádua. Ela explica que os corantes amarelos e vermelhos são os mais perigosos. É claro que seu filho vai querer comer essas guloseimas de vez em quando. Porém, sempre que possível, substitua por uma mistura de iogurte natural com a fruta que ele mais gosta. Basta bater essa combinação no liquidificador ou amassá-la com um garfo. Se o seu filho quiser algo mais doce, coloque açúcar mascavo. Essa preparação deve ser consumida entre 30 minutos e 1 hora.

5 – Leite de soja

A soja é classificada como um alimento saudável, mas nem sempre é uma boa ideia oferecê-la para as crianças. Isso porque pode ser tão alergênica quanto a proteína presente no leite de vaca. “A soja é uma proteína de difícil digestão, por isso, pode causar alergias alimentares em crianças menores de dois anos, que têm um sistema digestivo imaturo”, afirma a nutricionista Santhi Karavias, do projeto Lancheira Saudável, em São Paulo. Alguns especialistas até questionam o nome “leite”, já que ele não oferece os mesmos nutrientes, como os aminoácidos e o cálcio. Se o seu filho tem intolerância à lactose, você já encontra bebidas com adição de cálcio. Também vale substituir por leite de arroz, amêndoa e de cabra.

6 – Bisnaguinha

Ela é molinha e fofinha graças a muuuita gordura hidrogenada! Esse tipo de pão é feito de farinha branca e açúcar, ou seja, tem poucos nutrientes e nada de fibras. Não faz mal oferecê-lo uma vez por semana, mas, nos outros dias, opte pela versão integral ou de fôrma, recheando com requeijão ou até geleia, contanto que seja sem açúcar. Os pães de padaria ou feitos em casa, naquelas panificadoras portáteis, também são ótimos substitutos, pois têm menos conservantes. Outra opção rápida e saudável: minipizza de pão sírio! Chame seu filho para ajudar você a montar essa delícia com muçarela de búfala, queijo prato ou queijo branco, tomate – pode ser o cereja, que as crianças adoram – e algumas folhinhas de manjericão fresco. Aí, é só colocar no forno em fogo baixo por 15 minutos e se deliciar.

7 – Frozen yogurt

Eles parecem saudáveis por conta do iogurte, que tem pouca gordura e é fonte de cálcio. Realmente são uma boa opção, mas só se a marca de frozen usar iogurte de verdade em sua formulação. “Esse ingrediente é bom porque é natural e não tem aromatizante”, explica Santhi Karavias, do projeto Lancheira Saudável (SP). Em 2011, o Proteste analisou oito lojas e constatou que apenas uma usava mesmo a bebida láctea, enquanto as outras misturavam sorvete comum ou à base de iogurte. “Esses últimos têm gordura saturada e trans, que aumentam o colesterol ruim e ainda diminuem o bom”, completa Santhi. Para se proteger dos “falsos”, analise o rótulo (quando tiver) e pergunte a porcentagem de gordura (quanto mais próxima de zero, melhor). Ah, e controle as coberturas escolhidas pelo seu filho, que costumam ser uma bomba calórica.

8 – Cereal matinal

Já reparou no que sobra no saquinho quando acaba o cereal do seu filho? Açúcar puro. Pode ser uma boa fonte de energia, já que cada grão do cereal é um grão de milho, mas só. “É possível conseguir a mesma quantidade de carboidratos em outros alimentos, como pão integral e mingau”, explica a nutricionista Priscila Maximino, da Nutrociência, que presta assessoria nutricional, em São Paulo. Há, no entanto, opções sem açúcar (em geral, destinadas aos adultos). Você pode adicionar uma fruta, como banana ou morango, para deixar a mistura mais docinha. Depois que seu filho tiver um ano, também dá para usar mel. Se quiser usar açúcar mesmo, prefira o cristal (uma colher de chá basta), que é menos processado do que o refinado.

9 – Empanados de frango

Parece carne de frango, mas o empanado é o que os nutricionistas chamam de compensado, uma mistura de ingredientes nada nutritivos, como partes de frango, pele, farinha e leite em pó. Então, mesmo que você faça assado em vez de frito, ele não é saudável. Para piorar, o que dá gosto à mistura é o glutamato monossódico. “A substância realça o sabor e interfere no paladar da criança, deixando a papila gustativa acostumada a esse tipo de alimento”, conta a nutricionista funcional Gabriela Maia, do Rio de Janeiro. Muitas vezes o empanado industrializado é usado como substituto da carne de boi ou de frango, que são proteínas completas. Só que eles não são equivalentes. Uma opção é fazê-lo em casa. Não tem tempo? Então, para suprir a quantidade de proteínas da carne, que tal cozinhar cerca de quatro ovos de codorna? O preparo vai levar os mesmos cinco a dez minutos.

10 – Produtos light e diet

Se você tinha a impressão de que poderia consumi-los sem restrições, esqueça! Para crianças, os diet e os light são indicados apenas em casos de doenças como obesidade e diabetes. Achar que eles podem ser servidos à vontade, já que têm menos açúcar e gordura, é um erro. “Isso porque o fabricante adiciona sódio para manter o sabor. Então, melhor ingerir uma quantidade menor da versão tradicional do que o dobro da light”, orienta Virginia Weffort, nutróloga do Departamento Científico de Nutrologia da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP). E a criança precisa de energia para crescer, então não é indicado tirar totalmente o açúcar da dieta – lembrando que ele é encontrado em vários alimentos, como frutas e massas.

Fonte: Revista Crescer

Pesquisa desenvolvida pela Universidade de São Paulo (USP) e Instituto Emílio Ribas identificou quatro fatores que indicam risco de morte em pacientes com febre amarela.

Idade avançada, contagem de neutrófilos elevados (células sanguíneas que fazem parte do sistema imune inato), aumento da enzima hepática AST e maior carga viral são os marcadores que apontam o risco de uma evolução grave da doença. O estudo destaca que, de cada 100 pessoas que são picadas por mosquitos infectados com o vírus da febre amarela, 10% desenvolverão sintomas da doença, e 30% podem morrer.

“O que mais nos deixava perplexos é que a maioria dos pacientes chegava bem, apenas se queixando de mal-estar, dor pelo corpo e febre, e, dias depois, alguns deles morriam. É uma doença de evolução muito rápida. Era um desafio determinar, na entrada do paciente, qual seria aquele que evoluiria muito mal da doença e qual seria aquele que teria uma evolução mais favorável. Foi isso que a gente abordou nesse trabalho”, explicou Esper Georges Kallás, professor do Departamento de Moléstias Infecciosas e Parasitárias da Faculdade de Medicina da USP.

Outros 19 pesquisadores, apoiados pela Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de São Paulo (Fapesp), assinam o estudo, publicado na revista científica Lancet.

Kallás aponta que amostras para análises foram coletadas em pacientes durante o surto de febre amarela em São Paulo no ano passado.

De acordo com a Secretaria Estadual de Saúde, em 2019, até 3 de junho, foram registrados 66 casos autóctones de febre amarela silvestre no estado e 12 deles evoluíram para morte.

Em 2018, foram confirmados 504 casos autóctones em várias regiões do estado, dos quais 176 resultaram em morte. Também houve 261 epizootias (morte ou adoecimento de primatas não humanos).

Entre 11 de janeiro e 10 de maio de 2018, 118 pacientes com suspeita de febre amarela foram internados no Hospital das Clínicas e outros 113 no Emílio Ribas.

Diagnóstico

Após a confirmação do diagnóstico, o estudo se concentrou em 76 pacientes (68 homens e 8 mulheres). Dos 76 pacientes, 27 (36%) morreram durante o período de 60 dias após a internação hospitalar.

Onze pacientes com contagem de neutrófilos igual ou superior a 4.000 células/ml e carga viral igual ou superior a 5.1 log10 cópias/ml (ou seja, aproximadamente 125 mil cópias do vírus por mililitro de sangue) morreram, em comparação com três mortes entre os 27 pacientes com contagens de neutrófilos menor que 4.000 células/ml e cargas virais de menos de 5.1 log10 cópias/ml (menos de 125 mil cópias/ml).

Os pesquisadores puderam constatar também que a coloração amarelada na pele dos doentes, característica conhecida da doença, não é um marcador de severidade no momento da entrada do paciente no hospital.

“A coloração amarelada, consequência da destruição das células do fígado pelo vírus, só aparece em casos em piora avançada. Em nosso estudo, nenhum dos pacientes que veio a óbito chegou no hospital ostentando coloração amarelada”, disse Kallás.

Para identificar três dos marcadores, excluindo a idade, são necessários exames em laboratório. De acordo com o professor, o que mede a quantidade de neutrófilos e o aumento da enzina hepática são exames simples com resultado em, no máximo, uma hora.

“O mais difícil é a carga viral do vírus da febre amarela que é um ensaio experimental. Ele foi desenvolvido para esse estudo, e não é popularizado. Não está disponível em laboratórios de análise clínicas habitualmente”, explicou. Ele avalia que a disponibilidade do exame auxiliaria não só na identificação do marcador, mas no próprio diagnóstico.

Em casos de novos surtos de febre amarela, os resultados encontrados no estudo permitem agora que os médicos façam uma triagem de pacientes nos momentos de entrada nos serviços de saúde, identificando aqueles que potencialmente podem evoluir para casos mais severos. Assim, é possível antecipar internações nas unidades de terapia intensiva, aumentando as chances de sobrevivência.

Massa crítica

“Estamos criando uma massa crítica de informações que vai ajudar o médico na hora que avaliar o paciente, inicialmente quem vai melhor, quem vai pior e otimizar a disponibilização de recursos no hospital. Evidente que auxilia a melhorar a assistência a saúde dessas pessoas”, disse o pesquisador.

Outra consequência da descoberta é a hipótese de que remédios antivirais podem auxiliar no tratamento da febre amarela.

“Pela primeira vez é descrita a associação da quantidade de vírus [carga viral] com doença pior”, disse Kallás.

Segundo o pesquisador, outros projetos já avaliam medicações que poderiam ser usadas neste caso.

“Se chega um paciente com febre amarela bem no começo, será que se a gente der um remédio antiviral não corta a multiplicação do vírus e melhora o prognóstico dessa pessoa? Já que a quantidade de vírus é um fator, isso tem o potencial de mudar a história de sobrevivência na febre amarela se a gente achar um remédio que for eficaz”, finalizou.

Fonte: IstoÉ

Durante o inverno, as pessoas tendem esquecer a importância de se proteger do sol e cuidar da pele.

Não proteger a pele do sol pode favorecer o surgimento de uma doença chamada melanoma, considerada o tipo de câncer de pele mais grave.

Ela acontece a partir da proliferação desordenada das células que dão cor a nossa pele, gerando as lesões cancerosas.

De acordo com o dermatologista da Cia. Da Consulta, Felipe Emanuel, estudos mostram que o filtro solar pode prevenir entre 50% a 80% dos cânceres de pele.

Por isso, é importante evitar a exposição solar em horários de pico entre 10 e 16 horas, priorizar roupas com fator de proteção e utilizar chapéus e bonés.

Fonte: Revista Ofertão

Rica em vitaminas, sais minerais e fibras, a fruta facilita a digestão e ajuda a prevenir doenças

“Uma maçã por dia mantém o médico distante”. Este famoso ditado norte-americano pode parecer exagero, mas o consumo da fruta pode trazer inúmeros benefícios para a saúde. Uma das frutas mais conhecidas e consumidas no mundo, a maçã é fonte natural de nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo.

A fruta concentra grade quantidade de fibras, substâncias antioxidantes e vitaminas do complexo B, C e E. Ela contém vários minerais como potássio, fósforo, magnésio, enxofre e ferro. Além disso, tem poucas calorias: uma maçã com peso médio de 130 gramas possui apenas 75 calorias. O ideal é consumir a maçã com casca, pois é nela que se concentra a maior parte dos nutrientes. Mas cuidado, pois a casca também pode acumular agrotóxicos e pesticidas. Por isso, lave muito bem o alimento.

O consumo de maçã também é indicado para quem tem diabetes. Ela possui substâncias que ajudam a controlar a glicemia e os níveis de insulina no sangue. Outra vantagem é que ela reduz o colesterol e protege o coração. A fruta ainda estimula o funcionamento do sistema nervoso, melhora a memória, evita complicações como o AVC e previne o aparecimento do Mal de Parkinson e Alzheimer.

ALIADA DA DIETA

O consumo de maçã é indicado para quem precisa perder peso. A fruta é rica em fibras que ajudam no emagrecimento e funcionam como um inibidor de apetite natural. O organismo demora em conseguir digerir essas fibras por completo, o que faz com que elas permaneçam mais tempo no nosso estômago. O resultado é a sensação de barriga cheia.

A maçã verde é uma variedade da fruta, também conhecida como Granny Smith. A composição é muito parecida com os outros tipos de maçã, mas ela possui menos açúcares e mais fibras. Incluir a maçã na sua dieta também traz benefícios para a pele e para os cabelos. Ela é rica em antioxidantes que combatem o envelhecimento precoce, a flacidez e o aparecimento de rugas. Outra vantagem é que ela contém substâncias que estimulam e aumentam o crescimento dos fios de cabelo.

A lista de benefícios da maçã para a nossa saúde é extensa e variada. Suas vitaminas e nutrientes já mostraram que são capazes de prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida.

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Uma dieta equilibrada deve incluir de três a quatro porções de fruta por dia. Não tem desculpa para deixar a maçã de fora! Lembre-se que quanto maior a variedade de frutas, maior a variedade de nutrientes que você estará ingerindo.

DENTES PROTEGIDOS

Os nutrientes da maçã agem diretamente nas bactérias que causam a cárie e ajudam a proteger os dentes. Para quem tem asma ou outras doenças respiratórias, os agentes antioxidantes presentes na fruta melhoram a capacidade pulmonar. Com ação adstringente, a maçã age na limpeza da garganta, a laringe e as cordas vocais.

COMO INCLUÍ-LA NA SUA ROTINA

Além de ser extremamente saborosa, a maçã é uma fruta muito versátil e pode ser consumida de diversas formas:

1) Cozida ou assada – combate problemas gastrointestinais, vômitos e diarreia;

2) Crua com casca – ajuda a diminuir o apetite e a regular o intestino;

3) Crua sem casca – indica para prender o intestino;

4) Suco – hidrata regula o intestino e diminui o apetite;

5) Desidrata – é um excelente petisco e pode substituir os salgadinhos industrializados;

6) Chá – melhora  a digestão e alivia a prisão de ventre.

A fruta também pode ser usada em bolos, tortas e geleias. Além disso, o vinagre de maçã é uma ótima alternativa para acrescentar sabor e nutrientes às saladas.

Fonte: Revista Ofertão

Para que você saiba sobre qual a importância da realização diária de exercícios, entenda que os exercícios aeróbicos, como caminhada, pedalada, corrida, entre outros, ajudam muito na melhora do condicionamento físico, cardiovascular, no combate de doenças crônicas, no aumento de energia e de disposição.

Atualmente, com a vida moderna e a correria do dia a dia, muitas pessoas tem passado pelo sedentarismo, onde segundo alguns estudos e pesquisas, tem prejudicado muito a saúde dos indivíduos.

Com isso, se você pretende manter a sua saúde em dia ou então emagrecer, saiba que a realização diária de exercícios físicos é totalmente fundamental, além ainda de manter uma alimentação balanceada, pois assim é possível manter bons resultados na melhoria da sua qualidade de vida.

Normalmente, os exercícios físicos são extremamente importantes e proporcionam diversos benefícios para a saúde e o bem-estar, onde pode-se destacar os seguintes benefícios:

• O exercício físico é capaz de aumentar o ritmo do metabolismo, isto é, aumenta a velocidade com que o organismo consegue transformar o que se consome em energia que possa ser usada nas atividades diárias.

• A atividade física ainda é uma ótima forma de prevenção de doenças e problemas que estejam associados, sendo possível prevenir doenças do coração com a realização de exercícios aeróbicos.

• No caso de problemas de dores nas costas, é extremamente indicado a realização de exercício físico, o qual possui um efeito preventivo, ajudando o indivíduo a manter uma boa postura e se adaptar melhor quanto as alterações na coluna.

• Além disso, realizar atividade física ainda garante um ótimo nível psicológico, sendo até mesmo considerado como um antidepressivo natural, em que diversas pesquisas já mostraram que é possível diminuir a ansiedade e o stress com a prática dos exercícios.

Qual o melhor exercício físico para você?

O melhor exercício físico para você normalmente depende de diversos fatores, onde pode-se destacar a sua forma física, a sua idade e os seus objetivos. Assim, é de extrema importância buscar por um médico para avaliar a sua saúde e a capacidade que você possui de aguentar os esforços.

Conforme a sua forma física atualmente, pode-se optar por realizar atividades físicas ao ar livre, porém com a orientação de um instrutor profissional, o qual poderá lhe passar aulas aeróbicas e musculação.

No entanto, se você não se sente motivado para iniciar um exercício físico diário, então a melhor indicação é que você comece a implementar a prática na sua vida de uma maneira gradual e lentamente.

Assim, busque começar realizando passeios no final do dia, ir caminhando até o seu trabalho, passear com o seu cão, caso você tenha um, usar mais as escadas ao invés de elevador, entre outras atitudes.

Portanto, sobre qual a importância da realização diária de exercícios, o mais essencial é que você sempre se mantenha ativo, independentemente da atividade que você escolheu, o indicado é que você sempre busque treinar meia hora por dia para garantir os benefícios para sua saúde.

Fonte: Pratique Fitness