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Investir em vitamina C, exercícios físicos e mentalização positiva ajudam a neutralizar efeitos negativos do estresse

Apesar de ser uma reação natural do organismo, que nos prepara para momentos de perigo ou alerta, o estresse nem sempre é benéfico. Quando ele começa a afetar aspectos importantes do dia a dia, é preciso investigar o que está desencadeando essa reação e encontrar formas, ainda que naturais, de combatê-la.

Parece difícil viver uma vida livre de estresse com tantas obrigações, demandas e compromissos, não é mesmo? Porém, com algumas mudanças de hábito, é possível diminuir o estresse e enfrentar os desafios do dia a dia com mais tranquilidade, calma e bem-estar, sem ser afetado pelas consequências físicas do estresse, como insônia e pressão alta.

Listamos abaixo algumas medidas naturais que ajudam a combater o estresse e, de quebra, garantem mais saúde e qualidade de vida. Veja mais:

1. Exercícios físicos

Além de prevenir alguns problemas de saúde, como hipertensão e diabetes, praticar alguma atividade física regularmente é uma ótima saída para quem se sente estressado com frequência. Os exercícios relaxam a musculatura, aliviam a tensão acumulada e proporcionam mais bem-estar aos seus praticantes, uma vez que há a liberação de endorfina, o hormônio da felicidade, durante o movimento.

Por isso, investir em uma rotina de exercícios pode ser uma boa válvula de escape para quem vive dias estressantes e, de quebra, deseja abandonar o sedentarismo. O caminho é encontrar a atividade, ou esporte, mais adequado para você e que caiba na rotina: caminhada, corrida, natação, circo, escalada, dança, artes marciais e pilates são alguns exemplos para experimentar.

2. Técnicas de relaxamento

Muitas vezes, surge a vontade – e necessidade – de lidar com o estresse imediatamente, como quando nos deparamos com uma dificuldade no trabalho. Nessas horas, vale a pena colocar em prática algumas técnicas de relaxamento que aliviam o estresse em até um minuto, ou menos. São atitudes simples, mas eficazes, que tiram o nosso foco do problema central, para que possamos vê-lo com distanciamento e um pouco mais de calma.

Tomar um copo d’água e sair para comer uma fruta, como uma laranja, são dois bons exemplos. Enquanto a vitamina C inibe a ação do cortisol, um hormônio do estresse, a água repõe a hidratação do corpo, regula a respiração e alivia a pressão sobre o coração. Outra dica é fazer uma massagem nos ombros ou nos pés, o que ajuda a acalmar os pensamentos e alivia a tensão muscular causada pelo estresse.

3. Alimentação saudável

É verdade que, em situações de estresse, podemos acabar descontando todos os problemas na comida. Estar consciente disso e adotar uma alimentação saudável são formas de prevenir o quadro e também outros problemas de saúde, como o colesterol alto e deficiências nutricionais.

A laranja, por exemplo, é rica em vitamina C, um nutriente que inibe a liberação do cortisol, principal hormônio relacionado ao estresse. Espinafre e brócolis, por sua vez, contêm potássio e ácido fólico, importantes para o funcionamento correto das células, e vitaminas A, C e do Complexo B, que atuam na regulação do sistema nervoso. O maracujá também entra nessa lista, já que as folhas da fruta são ricas em alcaloides e flavonoides, nutrientes que diminuem o estresse.

Devido a essas propriedades, a passiflora, extrato natural das folhas do maracujá presente em medicamentos fitoterápicos, é uma possibilidade de tratamento. Ela ajuda em casos de ansiedade leve, estados de irritabilidade, agitação nervosa e insônia. A passiflora conta com ação calmante, estimulando a liberação de hormônios que causam relaxamento e sensação de bem-estar. Consulte um médico para saber mais!

4. Respiração profunda

Parece simples – e é, de fato – mas parar por alguns minutos e respirar profundamente é um hábito que pode ajudar a diminuir o estresse e a agitação no dia a dia. Basta procurar um local silencioso, fechar os olhos e inspirar e expirar profundamente, com calma e consciência. Essa prática ajuda a inibir o cortisol, hormônio do estresse, acalma os pensamentos naqueles momentos mais críticos.

5. Óleos essenciais

A aromaterapia faz uso de óleos essenciais e óleos vegetais para agir terapeuticamente no nosso organismo. Funciona da seguinte forma: quando sentimos um cheiro, o sistema límbico, responsável por emoções e comportamentos, recebe uma informação, que pode ou não ter relação com a memória olfativa. Por isso, se você inalar o aroma de lavanda ou outro extrato com propriedade calmante, sentirá os efeitos benéficos em questão de segundos.

Os óleos podem ser aplicados de diferentes formas: em compressas, como inalação, em difusores específicos e até durante uma massagem. O ideal é contar com essa ajuda dos aromas regularmente, para que o alívio do estresse seja duradouro. Além de lavanda, outros óleos essenciais contam com propriedade calmante, tais como camomila, citronela, bergamota, tangerina e palmarosa.

6. Mentalização positiva

Mudar a perspectiva e fazer uma mentalização positiva, mesmo em dias estressantes e difíceis, é mais um exemplo de atitude que ajuda a aliviar o estresse. Pessoas com fortes emoções positivas têm níveis mais baixos de substâncias químicas associadas ao estresse e sofrem menos frente a situações e imprevistos que estão fora do seu controle. Por isso, quando se sentir estressado, experimente parar, respirar e ficar a sua atenção em coisas que deram – e estão dando – certo na sua vida.

7. Sono profundo

Por fim, não abra mão de uma boa noite de descanso. É durante o sono que o organismo se recupera das agressões causadas pelo estresse crônico. Além disso, noites mal dormidas alimentam o mal-estar e o nervosismo, por isso, o ciclo precisa ser rompido. Invista em hábitos relaxantes à noite, como manter o ambiente do quarto pouco iluminado e, mais importante ainda, deixe o celular desligado e bem longe da cama.

Fonte: Minha Vida

Investir em rituais relaxantes e evitar estímulos para a mente ajudam a adormecer mais rapidamente, com qualidade

Toda noite, o cenário é o mesmo: você troca de posição na cama, olha o celular, mas o sono não vem. Todos nós já vivenciamos episódios isolados como este, de dificuldade para dormir. O problema é quando as noites insones se tornam uma frequente, prejudicando diferentes aspectos da rotina, passando por indisposição até transtornos psicológicos.

O primeiro passo para conseguir dormir mais e melhor é prestar atenção aos fatores que precedem o momento do sono. Será que você não está estimulando demais a mente ou pulando etapas importantes para conseguir, de fato, descansar? Separamos alguns hábitos, na lista abaixo, que você deve abandonar para ter um sono reparador. Saiba mais:

Celular e televisão

Quantas vezes você já se pegou sem sono na cama e resolveu dar aquela olhadinha no celular só para voltar a dormir? O mesmo vale para assistir a um filme ou jogar videogame, por exemplo. O grande problema é que atividades como estas, que são extremamente estimulantes, podem aumentar o grau de excitação e atividade do cérebro, prejudicando o adormecer natural do organismo.

Antes de ir para a cama, portanto, a dica é se desconectar do mundo virtual, diminuir a intensidade da luz e investir em hábitos mais relaxantes do que estimulantes, como fazer uma leitura tranquila, meditar ou preparar um chá. Também evite ficar na cama sem sono, o que pode piorar a insônia: se sentir essa dificuldade, levante e fique um tempo na sala, por exemplo, até o sono vir naturalmente, sem estresse.

Refeições pesadas

À noite, o ideal é optar refeições leves e equilibradas. Comidas gordurosas e em grandes quantidades podem prejudicar o processo de digestão e, consequentemente, afetar o sono. O extremo oposto, ou seja, ir para a cama com fome, também não é indicado, já que você corre risco de ficar ainda mais agitado e desconfortável. Um lanche leve antes da hora de dormir já é suficiente para um sono de mais qualidade.

Sem hora para dormir

Você costuma dormir e acordar em horários muito diferentes, sem uma rotina fixa? Talvez seja o momento de mudar esse hábito. Tente, no começo, estabelecer um horário fixo para dormir, de modo que você consiga descansar em torno de 7h a 8h por noite. Isso é importante porque o nosso corpo precisa de uma “rotina de sono”.

Dormir sempre no mesmo horário, dentro de uma rotina regrada, faz com que o corpo entenda quando é o momento de desligar, gastando toda a energia disponível até o momento de ir para a cama. Isso diminui as chances de insônia durante a madrugada e também faz com que o corpo recupere as energias de forma mais eficiente. Resultado: mais disposição e energia no dia seguinte.

Ambiente agitado

O sono também é um reflexo do ambiente que você escolhe para descansar. Por isso, vale a pena criar uma atmosfera relaxante no quarto, para que o sono venha aos poucos e com muita qualidade. Evite deixar aparelhos eletrônicos ligados, luz acesa e outros fatores externos estimulantes, para não ?confundir? o organismo e deixá-lo ainda mais agitado ao se deitar.

Deixar as janelas e cortinas fechadas também ajuda a dormir melhor, já que a luminosidade do ambiente é um detalhe importante para prevenir noites insones. O corpo – e também o sono – são regidos pelo ciclo circadiano, que leva em conta os períodos diurno e noturno. Além disso, um dos hormônios ligados ao sono, a melatonina, é melhor produzida durante descanso, o que reforça a importância de silêncio e pouca luz no quarto.

Pular a etapa de higiene

Rituais são muito importantes para garantir um sono de qualidade, como falamos acima. Ir para a cama no mesmo horário, fazer uma leitura tranquila e diminuir as luzes são alguns exemplos. Além disso, a higiene do corpo, como um todo, também é importante, já que traz mais conforto e bem-estar para o momento de descanso. Por isso, um banho relaxante e cuidados com a saúde bucal devem fazer parte do seu ritual pré-sono.

Após uma refeição leve, não se esqueça de escovar corretamente a cavidade oral com um creme dental completo para as suas necessidades, como o novo Colgate Total 12. Ele ajuda a prevenir cáries e cavidades causadas pelo açúcar e ácido dos alimentos, reduz a placa bacteriana e ainda evita o acúmulo de tártaro nos dentes. Com todos esses cuidados, você terá uma noite de sono muito mais tranquila e reparadora.

Fonte: Minha Vida

Assim com os músculos devem ser exercitados, é possível treinar o cérebro para se tornar mais criativo

As crianças são conhecidas por serem extremamente criativas. Quando menos se espera, elas surgem com respostas inusitadas e ideias originais. À medida que envelhecemos, vamos dando menos liberdade para o nosso cérebro criar e fazer associações. Dessa forma, as obas ideias vão se tornando cada vez mais raras. Mas é possível treinar o cérebro para que isso não ocorra.

O grande responsável pelo processamento das informações e resolução de problemas é uma parte do nosso cérebro chamada lobo frontal. Durante anos, acreditou-se que era ali que a criatividade nascia. Recentemente, os cientistas descobriram que as respostas inovadoras surgem quando o lobo temporal direito – estrutura que gerencia a nossa memória – entra em atividade. Literalmente, o cérebro vasculha tudo o que vemos, ouvimos, lemos, vivemos, sentimos e aprendemos em busca de associações para solucionar o problema. É por isso quanto maior for o acervo mental de filmes, músicas, livros e experiências pessoais, maior a criatividade. Isso também explica porque temos boas ideias enquanto caminhamos ou cantarolamos no chuveiro. Em outras palavras, é preciso relaxar para o cérebro tirar o foco do problema e encontrar a resposta que precisamos.

ANOTE TUDO!

Não adianta nada ser a pessoa que mais pensa fora da caixa e uma maquina de ideias se você não as anota. A nossa memória é um recurso muito falho, não dependa dela, você pode se arrepender amargamente quando não conseguir lembrar aquela ideia genial que teve antes de dormir!

AFINAL, O QUE É CRIATIVIDADE?

Ela é a capacidade de criar, produzir ou inventar coisas novas. Significa pensar de forma original e buscar novas associações de ideias. Na Grécia Antiga, ela estava associada à inspiração divina. Dessa forma surgiram as musas, entidades que inspiravam a criação artística ou científica. Elas escolhiam a dedo quem seriam os sortudos que receberiam as mensagens passadas pelos deuses.

Hoje, sabemos que todas as pessoas têm esta capacidade e que é possível treiná-la. Além disso, a criatividade se manifesta de várias formas e não necessariamente está ligada ao desenvolvimento de produtos inovadores ou talento artístico.

Para a neurociência, a criatividade é fruto de processos cognitivos e emoções, mas também de experiências sociais, vivências pessoais e até de hábitos. Ou seja: não existe um lugar especial no cérebro onde a criatividade se esconde. Para aparecer e nos presentear com uma grande ideia, ela precisa ser trabalhada todos os dias e estimulada.

BLOQUEIO CRIATIVO: ele existe?

O bloqueio criativo não é uma lenda criada por artistas. Em certos momentos, o cérebro trava e se recusa a ter boas ideias. Quando isso acontece, o primeiro passo é não entrar em pânico. Dê um tempo para você mesmo e se permita relaxar um pouco fazendo algo que gosta. Procure atividades que não estão relacionadas ao seu ambiente de trabalho e busque inspiração em músicas, livros, filmes ou séries. Sair para dar um passeio, arrumar a sua mesa ou até mesmo tirar um cochilo podem dar asas à sua imaginação. Só não vale usar o bloqueio criativo como desculpa para procrastinar.

O QUE É ÓCIO CRIATIVO?

Ao contrário do que muitos pensam, ócio criativo não é ficar sem fazer nada e esperar ideias brilhantes surgirem milagrosamente. De acordo com o sociólogo Domenico de Masi, o primeiro a falar sobre o assunto no final da década de 90, o ócio criativo acontece quando unimos trabalho, estudo e lazer. A ideia foi considerada inovadora na época, pois reconhece a importância do templo livre e da diversão para tornar o trabalho mais produtivo e o estudo mais prazeroso.

CRIANDO SOLUÇÕES INOVADORAS

> Não se sinta culpado por dedicar parte do seu tempo às coisas que você gosta;

> Elas fazem parte do seu acervo mental;

> Dê liberdade para o cérebro criar associações inusitadas entre tudo o que ouviu, leu, viu, viveu e aprendeu;

> Aceite que você vai precisar dedicar tempo e esforço até ser realmente bom no que faz;

> Lembre-se: criatividade também é persistência.

Fonte: Revista Ofertão

Assim com os músculos devem ser exercitados, é possível treinar o cérebro para se tornar mais criativo

As crianças são conhecidas por serem extremamente criativas. Quando menos se espera, elas surgem com respostas inusitadas e ideias originais. À medida que envelhecemos, vamos dando menos liberdade para o nosso cérebro criar e fazer associações. Dessa forma, as obas ideias vão se tornando cada vez mais raras. Mas é possível treinar o cérebro para que isso não ocorra.

O grande responsável pelo processamento das informações e resolução de problemas é uma parte do nosso cérebro chamada lobo frontal. Durante anos, acreditou-se que era ali que a criatividade nascia. Recentemente, os cientistas descobriram que as respostas inovadoras surgem quando o lobo temporal direito – estrutura que gerencia a nossa memória – entra em atividade. Literalmente, o cérebro vasculha tudo o que vemos, ouvimos, lemos, vivemos, sentimos e aprendemos em busca de associações para solucionar o problema. É por isso quanto maior for o acervo mental de filmes, músicas, livros e experiências pessoais, maior a criatividade. Isso também explica porque temos boas ideias enquanto caminhamos ou cantarolamos no chuveiro. Em outras palavras, é preciso relaxar para o cérebro tirar o foco do problema e encontrar a resposta que precisamos.

ANOTE TUDO!

Não adianta nada ser a pessoa que mais pensa fora da caixa e uma maquina de ideias se você não as anota. A nossa memória é um recurso muito falho, não dependa dela, você pode se arrepender amargamente quando não conseguir lembrar aquela ideia genial que teve antes de dormir!

AFINAL, O QUE É CRIATIVIDADE?

Ela é a capacidade de criar, produzir ou inventar coisas novas. Significa pensar de forma original e buscar novas associações de ideias. Na Grécia Antiga, ela estava associada à inspiração divina. Dessa forma surgiram as musas, entidades que inspiravam a criação artística ou científica. Elas escolhiam a dedo quem seriam os sortudos que receberiam as mensagens passadas pelos deuses.

Hoje, sabemos que todas as pessoas têm esta capacidade e que é possível treiná-la. Além disso, a criatividade se manifesta de várias formas e não necessariamente está ligada ao desenvolvimento de produtos inovadores ou talento artístico.

Para a neurociência, a criatividade é fruto de processos cognitivos e emoções, mas também de experiências sociais, vivências pessoais e até de hábitos. Ou seja: não existe um lugar especial no cérebro onde a criatividade se esconde. Para aparecer e nos presentear com uma grande ideia, ela precisa ser trabalhada todos os dias e estimulada.

BLOQUEIO CRIATIVO: ele existe?

O bloqueio criativo não é uma lenda criada por artistas. Em certos momentos, o cérebro trava e se recusa a ter boas ideias. Quando isso acontece, o primeiro passo é não entrar em pânico. Dê um tempo para você mesmo e se permita relaxar um pouco fazendo algo que gosta. Procure atividades que não estão relacionadas ao seu ambiente de trabalho e busque inspiração em músicas, livros, filmes ou séries. Sair para dar um passeio, arrumar a sua mesa ou até mesmo tirar um cochilo podem dar asas à sua imaginação. Só não vale usar o bloqueio criativo como desculpa para procrastinar.

O QUE É ÓCIO CRIATIVO?

Ao contrário do que muitos pensam, ócio criativo não é ficar sem fazer nada e esperar ideias brilhantes surgirem milagrosamente. De acordo com o sociólogo Domenico de Masi, o primeiro a falar sobre o assunto no final da década de 90, o ócio criativo acontece quando unimos trabalho, estudo e lazer. A ideia foi considerada inovadora na época, pois reconhece a importância do templo livre e da diversão para tornar o trabalho mais produtivo e o estudo mais prazeroso.

CRIANDO SOLUÇÕES INOVADORAS

> Não se sinta culpado por dedicar parte do seu tempo às coisas que você gosta;

> Elas fazem parte do seu acervo mental;

> Dê liberdade para o cérebro criar associações inusitadas entre tudo o que ouviu, leu, viu, viveu e aprendeu;

> Aceite que você vai precisar dedicar tempo e esforço até ser realmente bom no que faz;

> Lembre-se: criatividade também é persistência.

Fonte: Revista Ofertão

Entenda melhor as dores de cabeça

A dor de cabeça é de longe uma das doenças mais comuns. Se você nunca teve, provavelmente ainda vai ter. Estima-se que nove entre cada 10 pessoas sintam o incômodo ao menos uma vez na vida. Ela atinge homens e mulheres de todas as idades, sem distinção. As causas são variadas e incluem, calor, estresse, cansaço, alimentação inadequada e desidratação.

Existem mais de 200 tipos de dor de cabeça, cada uma delas com um significado diferente. A mais comum é a que surge após um longo e cansativo dia de trabalho, por exemplo. Ela pode variar de leve a moderada e dura, no máximo, até três horas. Há casos em que a intensidade da dor aumenta aos poucos ou surge de forma brusca, tornando-se muito forte. São esses sintomas que vão ajudar o médico a identificar a causa e indicar o tratamento mais adequado. Eles também são importantes para determinar se a dor de cabeça é apenas um incômodo passageiro ou se pode ser sinal de algo mais grave.

COMO PREVINIR AS CRISES

> Evite locais muito escuros ou muito iluminados;

> Não fique muito tempo em frente à tela de computador, televisão ou smartphone;

> Não escreva ou leia no escuro;

> Pratique atividades físicas;

> Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada;

> Não descuide da hidratação.

Como identificar a enxaqueca

A dor varia de moderada a intensa, fica concentrada em um dos lados da cabeça e causa uma incômoda sensação de pulsação, geralmente acompanhada de sensibilidade à luz e ao barulho. Normalmente, os sintomas duram de 4 a 72 horas.

Fonte: Revista Ofertão

Ser workaholic pode comprometer a saúde, os relacionamentos e a qualidade de vida.

Trabalhar até mais tarde todos os dias e não conseguir se afastar do escritório nem mesmo nos finais de semana pode prejudicar a saúde e a carreira. O vício em trabalho, também conhecido pelo termo em inglês workaholic, é uma doença que acomete milhares de pessoas. Durante muito tempo, esse comportamento foi considerado sinônimo de sucesso e ser chamado de workaholic era um elogio. Os problemas surgem quando o vício em trabalho começa a afetar a saúde e a comprometer os relacionamentos.

De acordo com a Associação Internacional de Controle do Estresse e da Tensão (Isma), os workaholics tem 65% mais chances de desenvolver doenças cardíacas. Além disso, uma pesquisa realizada na Noruega mostrou que distúrbios como déficit de atenção, TOC e ansiedade são mais comuns em que é viciado em trabalho. Para cumprir as jornadas exaustivas no escritório, esses profissionais vivem sob estresse constante, mantém uma dieta pouco nutritiva e não praticas atividades físicas. Esse estilo de vida também prejudica a qualidade do trabalho, pois diminui a concentração e a produtividade.

Ainda não está claro como surge o vício em trabalho, mas é possível que o transtorno esteja relacionado à busca pela aceitação e dificuldade de criar vínculos afetivos. Não é raro encontrar pessoa que trabalham em excesso na tentativa de reduzir sentimentos de culpa ou depressão. O primeiro sinal de alerta é quando você não consegue se desligar do trabalho e não encontra satisfação em outras atividades. No entanto, existem alguns momentos em que é preciso deixar a vida social de lado para se concentrar no trabalho e isso é normal. Mas se você fica nervoso é de pensar em sair do escritório, talvez seja hora de procurar um terapeuta.

Como deixar de ser um workaholic

a) Limite as horas que você trabalha;
b) Não aceite novas funções quando já estiver sobrecarregado;
c) Aprenda a delegar tarefas;
d) Encontre prazer em atividades fora do ambiente de trabalho;
e) Reserve um tempo para cuidar de você, para curtir a família e se divertir com os amigos.

Fonte: Revista Ofertão

Certa vez perguntaram à Marilyn Monroe o que ela usava para dormir. A resposta veio rápida: “Duas gotas de Chanel n° 5”.

Associar a fragrância a uma pessoa é um ato tão comum como ter um nome. Mas de onde vem esse hábito?

Há três mil antes de Cristo, os egípcios já usavam fumaças aromáticas para perfumar o ambiente. Os benefícios das fragrâncias vão muito além do cheio agradável.

Elas são relaxantes, acalmam a mente, melhoram o humor e podem ajudar a lidar com o estresse e a insônia. Os perfumes também aumentam a confiança e tornam a pessoa mais atraente.

A escolha da fragrância favorita está também relacionada à personalidade e transmite sentimentos e emoções.

Fonte: Revista Ofertão

Tempo é um bem precioso e que se torna cada vez mais raro com o passar do tempo. O dia a dia corrido e a rotina que se subdivide em cuidar da família e desempenhar atividades de estudo e de trabalho (conforme cada caso) nos afastam dos nossos propósitos de viver com qualidade. Nesse cenário, dicas de bem-estar são realmente bem-vindas.

Afinal, é imprescindível ficarmos de olho na maneira como lidamos com os compromissos e as responsabilidades do cotidiano. Por isso, é importante adotar hábitos saudáveis, tanto paro o corpo quanto para a mente. Mas você sabe o que fazer para obter um estilo de vida mais adequado mesmo sem ter tempo?

Neste post, apresentamos 5 dicas para quem precisa se cuidar, mas tem pouco tempo para isso. Confira!

1. Exercite-se! (Mesmo que seja em casa)

Nem todo mundo tem tempo ou paciência para frequentar regularmente uma academia, certo? E muitas vezes não é possível correr ou fazer caminhadas na rua, já que nem em todo bairro há bons lugares para essas práticas.

Entretanto, é possível manter o corpo ativo sem nem mesmo sair de casa, sabia? Exercícios simples de ginástica podem ser suficientes para você se manter em forma, trabalhando bem o seu físico e afastando riscos de sobrepeso e obesidade. Uma ótima opção é ter na sua residência, por exemplo, uma bicicleta ou esteira ergométrica.

2. Hidrate-se com frequência

A água possui benefícios indispensáveis ao corpo humano, sejam de ordem estética ou diretamente relacionados ao bom funcionamento do nosso organismo. O recomendável é que o consumo diário para uma pessoa seja de cerca de 2 litros, mas nem todo mundo consegue atingir essa meta. Então, como melhorar o nosso índice de consumo de água?

A melhor forma é adotar essa prática como um hábito. Para isso, tenha sempre por perto uma garrafinha cheia, seja em casa, no escritório ou durante prática de exercícios. Coloque um despertador no celular para que a cada 30 minutos você seja lembrado de beber um pouco de água. Essa é uma das mais valiosas dicas de bem-estar, tendo em vista seu benefício em relação à facilidade de segui-la.

3. Durma (mas durma bem!)

O sono é fundamental para que nosso organismo se recupere e trabalhe bem dia após dia. É comum que o estilo de vida moderno nos imponha hábitos pouco saudáveis, como dormir tarde mesmo tendo que acordar muito cedo. Os resultados são sentidos diariamente: indisposição, dores no corpo e sono constante.

Dormir bem é fundamental para quem busca um estilo de vida mais saudável, pautado no bem-estar. Então, repense a maneira como você encara o sono e o ato de dormir.

Abandone costumes ruins, como levar o celular para a cama, e busque sempre dormir mais cedo, pois isso é fundamental e ajuda a desenvolver o hábito.

4. Alimente-se de maneira saudável

Não ter tempo te faz comer mal? Por mais que isso seja compreensível, não deve servir como desculpa. É possível se alimentar adequadamente, mesmo sem ter como preparar comidas ou fazer compras.

Diariamente você pode buscar opções saudáveis na hora do seu almoço, por exemplo, indo a restaurantes que ofereçam boas opções de salada, com variedade de carnes magras e alimentos saudáveis. Nos lanches da tarde, substitua as guloseimas por frutas e grãos.

Você também pode procurar um nutricionista e pedir indicações de vitaminas e suplementação alimentar para repor uma eventual falta de nutrientes.

Os polivitamínicos podem lhe ajudar na reposição das vitaminas e nutrientes que seu corpo precisa, dando-lhe mais energia e disposição.

5. Dê adeus ao stress e saia da rotina

A rotina pode ser muito cansativa e o acúmulo de responsabilidades nos impede de chegar a um estado mais relaxado, não é mesmo? Entretanto, deve sempre haver um momento para deixar tudo de lado e simplesmente descansar e se divertir.

Durante a semana, separe um dia para sair com a família, jantar em um bom lugar, ir ao cinema ou simplesmente ficar em casa de boa. Você pode também assistir um bom filme ou série e ainda pode bater papo com familiares ou amigos.

Fonte: Blog Saúde Big

Além de proporcionar um momento agradável, ela ajuda a combater problemas de saúde

Se você é daquelas que acreditam que massagem só traz benefícios estéticos, já pode começar a mudar seus conceitos. Além do relaxamento, o poder do toque na pele é capaz de proporcionar melhorias na saúde do corpo e da mente. De maneira geral, a massagem fortalece o sistema imunológico, combate o estresse e aumenta a dopamina no corpo, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer, o que explica a sensação de relaxamento e bem estar após uma sessão de massagem.

Existem várias técnicas de massagem. No entanto, todas utilizam a força e a pressão para estimular músculos, tendões, ligamentos e articulações. Ela pode se concentrar em um único local ou todo o corpo, usando apenas as mãos ou com o auxílio de pedras, velas, bambus ou outros instrumentos. A mais conhecida é a relaxante, que tem como principal objetivo proporcionar um momento de descanso e tranquilidade.

A IMPORTÂNCIA DAS MÃOS

A massagem também pode ser uma forma de terapia, ajudando a tratar diversos problemas de saúde e a melhorar a qualidade de vida. Há muito se sabe que ela controla o estresse, diminui a ansiedade, melhora a circulação sanguínea, alivia a tensão e as dores musculares. Ser massageado diminui a pressão arterial, estimula o sistema intestinal, fortalece o sistema imunológico, elimina toxinas e resíduos metabólicos. Além disso ainda existem as massagens estéticas, como a drenagem linfática, anticelulite e modeladora.

Uma das vantagens da massagem é que ela pode ser feita em pessoas de todas as idades. Na Índia é muito comum a prática da Shantala, um tipo de massagem que ajuda a acalmar o bebê, alivia as cólicas e melhora o desenvolvimento motor. Nos idosos, ela ativa a circulação, auxilia na mobilidade e diminui o desgaste dos músculos.

Existem muitos casos em que a massagem é contraindicada e pode agravar o problema. Se você estiver sentindo dores pelo corpo, a melhor opção é sempre consultar um médico. É ele quem vai identificar a causa do problema e dizer se a massagem pode ou não trazer benefícios para a sua saúde.

Benefícios

> Melhora a circulação;

> Elimina os inchaços;

> Alivia a tensão muscular;

> Ameniza a sinusite;

> Diminui o estresse e ansiedade;

> Melhora as dores nas costas;

> Melhora as dores no corpo;

> Combate a depressão;

> Combate a insônia.

Saiba como aliviar o estresse do dia a dia

Antes de iniciar a massagem, retire anéis, pulseiras e relógios. Prefira sempre fazer a massagem no chão, em cima de um tapete ou colchonete. Escolha um óleo perfumado, diminua a iluminação e coloque uma música bem suave para deixar o clima relaxante. Lembre-se de usar toda a mão e de sempre seguir a direção dos músculos.

1. Com as mãos em forma de V, deslize pelas costas da pessoa da cintura até o pescoço.
2. Dedique uma atenção especial aos ombros. Massageie bem esta região para aliviar as tensões.
3. Sem aplicar força, faça círculos com os polegares ao redor de toda a coluna vertebral.
4. Use a lateral da mão para bater com firmeza, mas sem machucar, nas costas da pessoa.

Fonte: Revista Ofertão